Занятия спортом

Почему нет результатов от тренировок?

Начала правильно питаться где-то пол года назад:
утром-сложные углеводы;
днем - сложные угли+ белок,
вечером - белок+ клетчатка,
перекусы делаю, питаюсь 5-6 раз в день с учетом перекусов
хожу на фитнес уже третий месяц-тренировки три раза в неделю, это аэробный вид нагрузок, на ковриках с гантелями по 2 кг., с трени выхожу вся мокрая, чувствую мышцы проработанные
Вроде все правильно делаю, стараюсь считать калории, не употребляю свыше 1800 ккал в день, делаю упор на белки, но угли не исключаю, ем в нормальных количествах, не голодаю. Пью большое кол-во чистой воды (1,5-2 л в день). Вес 72 кг при росте 181 см. Толстой никогда не была, но лишний жирок все же есть. При расчетах на сайтах выяснила что у меня примерно 27 % жира. Может я слишком быстро жду результата ?
Может что-то не то делаю? что изменить? Не пойму в чем проблема???
Алинусик Соломонова
Алинусик Соломонова
678
жрёшь много
Эльвира Жолжанова
Эльвира Жолжанова
4 947
Лучший ответ
Алинусик Соломонова я ем свою норму, не есть нельзя
ты ошиблась это не Правильно! БЖУ должно присутствовать всегда-одно без другого не усваивается, или хуже. далее ты путаеш-фитнесс, аэробику и гантели! фитнесс работа для здоровья или тела! аэробика это кардио а гантели силовые упражнения! 2кг детский вес-что с ними можно делать кроме боксирования!? вобщем занимаешся ХЗЧ и ждеш непонятно чего! хочеш похудеть только кардиотренировки не менее получаса и низкоуглеводная диета!
АХ
Анастасия Ханцевич
96 948
Алинусик Соломонова тренировка идет 1 час, в этой тренировке сочетаются и кардио и силовые, простые упражнения где перед зеркалом 5-10 девушек повторяют за одной-тренером, приседания, отжимания, махи ногами в разных положениях, качаем пресс... это наверное больше похоже на физкультуру, но выхожу я вся мокрая, потому что передышки между упражнениями нет и мышцы горят
Алинусик Соломонова я должна есть углеводы на ночь что ил?
Смотря, чего ты хочешь...
Татьяна Королёва - Пашко
Татьяна Королёва - Пашко
27 386
Алинусик Соломонова похудеть и не потерять мышечную массу, быть подтянутой
Горе от ума.
Любовь Потапова
Любовь Потапова
26 813
Приседать иди, кардио она делает на коврике с 2кг - даже смешно, моя 3х летняя дочь и то больше поднимает.
Евгений Пеньков
Евгений Пеньков
18 941
КПД низкое
Журабек Мухаммадов
Журабек Мухаммадов
3 650
Алинусик Соломонова что это значит?
Начала себе нравиться после 7месяцев регулярных походов в трен зал. Делаю кардионагрузки по часу в день (хотьба и велотренажёр, хожу утром пол часа или вечером пол часа-час дома). В трен зале кардионагрузки 30мин, остальные 40мин занимаюсь на силов трен. начинала с 10-15кг теперь по 20-25. Вес стоит на месте, хоть я и ем только 2 р в день. но я не могу без мучного (торты, пироженые), а вот как только не поем их 1 день вес снижается на 700грам, а если ещё и лягу спать с лёгким голодом утром стройной просыпаюсь.
Екатерина Андрианова
Екатерина Андрианова
1 378
Алинусик Соломонова я правильно поняла??? вес стоит на месте, но объемы у вас изменились за эти 7 месяцев. На сколько, если не секрет?
Питание у вас нормальное. Если хотите сбросить лишний жир, попробуйте уменьшать килокаллории например на 200, и если тоже будет ступор - еще немного уменьшить. Я например хочу набрать массу, и 2400 кк в день с трудом набираю, правда вешу я меньше чем вы)). А сам по жизни сухой). Так же почитайте про l-карнитин, мало ли поможет)
Валерий Хранов
Валерий Хранов
161
Алинусик Соломонова вес у меня стоит, но в талии ушло 2 см. Как это понимать? не могла же я такими простыми упражнениями и гантельками по 2 кг жировую массу заменить на мышечную
P.S замеры делаю только утром на голодный желудок
Лишний вес хоть как должен быть
Эдик Узкий
Эдик Узкий
113
Попробуйте питаться через день. 15 дней в месяц голодные . Тренировки в голодные дни не делать или вовсе отказаться т к может мутить при длительном цикличном голодании при физ нагрузке.. Аэробные нагрузки особенно бег малоэффективны для сжигания жира. Бег опасен для суставов. Великое заблуждение о пользе бега. Изнурять себя 10 км маршбросками не дело
Таня Рачёк
Таня Рачёк
41
Алинусик Соломонова Это не метод, при таком раскладе, организм начнет жечь мышцы и вес будет уходить за счет мышечной массы, а при нормализации питания (всю жизнь же я так питаться не буду) вес вернется, но уже за счет жира. Так, что простите, но вы в корне не правы (

Похожие вопросы