очень уставший после учебы, а еще нужно на тренеровку

Пропусти пару тренИровок . Тупо поспи и поешь . Сил прибавится . Сам так делал .

Душ, массаж, 15-20 минут поспи (так Штирлиц делал и так делает моя знакомая профессор)

Пей витамины. Можно леутерококк.
Когда приходишь в 15:40, сразу ешь и ложись спать.
15 минут дневного сна заменяют почти 2 часа ночного.

Надо отдыхать!

https://www.youtube.com/watch?v=uG_0hpN9wlU

это насчёт еды возможно поможет

- Душ, или по крайней мере умойся холодной водой без мыла и вымой руки по самые плечи. Можно еще и ноги до колен помыть и подержать в прохладной воде
- массаж с маслом и без, можно с массажером. Ну хотя бы пальцы рук тщательно разомни. Ушки помассируй.
- сон: 15-20 минут поспи (так Штирлиц делал и так делает моя знакомая профессор). Сначала просто будешь лежать 20 минут, а со временем научишься засыпать на 20 минут и высыпаться. Некоторым достаточно и 10 минут поспать. Леонардо да Винчи вообще спал каждые 2 часа по 20 минут, а не как мы ночью по 8 непрерывно. Ну в общем примеров много. Так делали многие великие люди - то есть сон днем на очень короткий период.
- немного поешь
- прими витамины
- послушай музыку, которая лично у тебя снимает усталость и заряжает энергией. Скорее всего это будет классика, Ну или что-то там в стиле диско 80-х.
- посмотри какой-то клип или кусок фильма, который придаст сил. Что-то такое оптимистичное и веселое.
- можно порисовать используя желтые, красные и оранжевые цвета.
- пообщайся с животными. Тебе скорее всего подойдет собака. Хотя может и кот. Но решать только тебе.
- как-то подвигайся: помой посуду, почисти картошку, подмети полы, сходи за хлебом, вытри пыль, погладь или постирай футболку, повесь полочку, почисти ботинки и т. п.
- почитай газету, рассказ, кусок из учебника или научной книги на тему, которую сегодня НЕ проходили.
- напиши письмо, отредактируй текст
- атоматотерапия: запах розы и мяты успокаивает, лаванда - нейтральна. Но вообще то иногда мужчина просто среди дня меняет или добавляет какого-то парфюма специально, что бы снять усталость. Ну можно просто понюхать то, что кажется организму приятным - покопайся там у мамы на столике с косметикой - может найдешь букет духов для релакса.
- смени полностью одежду
- заново причешись

Можно из этого списка сделать сразу несколько дел.
В общем, лучший отдых - смена вида деятельности.

Но насиловать себя не надо. надо почувствовать чего хочет твой организм.

Раз ты сильно устаёшь, значит больше отдыхай .