как разделять группы мышц при тренировках?

Лучше походи первое время с тренером он тебе покажет базовые упражнения и когда и как их делать, а чуть попозже уже когда будешь знать упражнения и научишься их правильно выполнять будешь без тренера ходить.

программы составляет тренер, сам и не пытайся! новичку надо делать фулбади-все тело на одной трени-приседы тяги жимы 5на 8-12.в дальнейшем перейти на стандарнтый сплит где тренируют в день одну крупную мышечную группу одну мелкую например ноги плечи. на попу приседы сумо, выпады, жимы ногами наклонные тяги

Разными упражнениями.

В тренировке разделяют группы мышц так, чтобы потом убить вспомогательную или противоположную в базовом движении (так у новичков)

Например:
Грудь, бицепс
Спина, трицепс
Ноги, плечи

Группы мышц бывают большие, и маленькие
Большие - ноги, грудь, спина. Потому что имеют в себе множество мышечных тканей. Маленькие - бицепс, трицепс, плечи, тут уже мышечных тканей меньше.

Вот и чередуют большую группу мышц тренируют с маленькой. Могу помочь тебе составить программу индивидуально под тебя (не бесплатно), в подарок скину диету.

Без тренера накачаешь грыжу или просто деньги выкинешь! Не бойся задавать ему вопросы.

Качай ноги и попу три раза в неделю))) лето близко)))

Не спешите... вам не надо разделять группы мышц при тренировках.. это делают только перекаченные монстры, изолируя одну группу мышц, пробивая ее, другой дают отдых .Это называется сплитом. Вам этого не надо.. Вам надо сочитание кардиотренировок с анаэробными нагрузками.. Проще говоря - сочетать бег/езду на велотренажёре с приседаниями со штангой и выпадами с гантелями.... Естественно - упражнения выполнять под присмотром инструктора - берегите спину. Ноги с попой будут качаться и обретать красивую форму, кардио убережет от увеличения жировой массы, имеющуюся сожжет.

посмотри семенихина