Про Сушку, тренировки, питание

если ты пытаешься поднять массу! на кардио не на лигай особо! Протеин, или сыромятный или аминокислоты сразу наяривай! быстрее усвоение будет! Орнитин, Аргинин купи себе! Результаты поднимаешь и энергии даст! Котлеты ни ешь! Ни ешь мучное! Жаренное! Сладкое! Утром лучше кашку с медом !

протеином еду не заменяют! есть надо каждые 4часа минимум чтобы организм не запасал жир иначе весь смысл теряется! творог не на ужин а наночь или утром вместо 1 или 2го завтрака. низкоуглеводная диета на сушке это плавное снижение калорий а не безуглеводка!

Голодать очень плохо.

Ты очень заморачиваешься как есть . ещё какие то добавки . ты профи? Деньги зарабатываешь на своём имидже? Я профи но о еде не думаю вообще . мужчина это воин по духу если будет думать чего и когда есть когда дела делать то

Питание должно быть дробное, 5-7 раз в день, ты так увеличишь метаболизм, разгонишь усвоение, но порции не должны быть большие! Даже на учёбе не большой порции можно уделить 5 минут! Углеводы до 6, но не в больших количествах, раз ты сушишься. Углеводы должны быть медленные, каши! Белый рис и картошку нельзя, крахмал! Про мучное и сладкое забудь! Прот сывороточный после трени с бцаа и бцаа перед треней! Молочку лучше ограничить, но так как ты скорее всего для себя, тогда не заморачивайся, просто старайся брать обезжиренную! Больше курицы, рыбы, индейка, сердце! Побольше клетчатки! Про витамины не забывай. Перед сном обезжиренный творог или казеин. На сушке веса меньше, повторений больше, работать на износ, с коротким отдыхом! Для большего эффекта кардио в помощь!