Подскажите пожалуйста!!! Как набрать массу?

подтягивания на турнике широком хватом с грузом. отжимания на брусьях с грузом. приседания от пола без груза. каждое упражнение раз в 3-4 дня по 3-5 подходов по 8-12 повторов. главное перед упражнениями разминка рук без веса и ног бес веса и повтороы делать медлено очень. разминека 9 минут шевелить всеми конечностями. груз это например минеральная вода в бутылках пятилетровых в рюкзаке. питание главное не переедать и не быть голодным. просто есть когда есть апетит. просто не хочеш есть то не доедай. при переедании вроде еда не усваивается. так что накладывай в тарелку не по многу а потом доложиш еси что. я бы делал так. понедельник брусья. среда турник. пятница брусья. понедельник турник. среда брусья и так бы чередовал. тренировка должна быть максимум 30 минут. перерыв между подходами 1-3 минуты как настроение будет. газировку не пей никогда. если ты умееш приседать на свой вес раз 15 после разминки можеш бросить приседания. и приседай после разминки ног лежа. не по многу раз и не быстро а очень медлено.... еш ту еду какую хочеш. по идее организм требует каждые 2-3 часа мясную еду с гарниром. и каждые полтара часа углеводную еду чтото вроде булочек. ну может не у всех так

делать базу в качалке-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

Жри, жри, и ещё раз жри!!!

ходи делай базу и хорошо кушай

У тебя сейчас идет активный рост. Организм развивается. И все идет в рост. Не спеши с массой . Занимайся просто для развития и рельефа. Потом когда организм выростет будет нарастить очень просто. Всему свое время.