Как набрать вес занимаясь спортом?

Правильное питание и правильно поставленные тренировки.

Необходимо обращать внимание на 3 аспекта.
1. Правильная физическая нагрузка.
2. Правильно организованный отдых и ежедневная релаксация.
3. Правильно организованный режим питания.
На первый взгляд это кажется парадоксом, но те люди, которые регулярно и умеренно занимаются спортом, обладают большей работоспособностью по сравнению с другими людьми. Это происходит вот по какой причине. После физических упражнений мышцы во время отдыха намного лучше и эффективней расслабляются, быстрее восстанавливают собственную работоспособность. Необходимо запомнить - мышцы правильно отдыхают только после физической нагрузки. Таким образом, регулярно занимаясь спортом, мы улучшаем общую энергетику нашего организма. Во время занятия спортом очень хорошо через мышцы "перегорают" наши стрессы и отрицательные эмоции. Мы становимся спокойнее и уравновешеннее.

Любой человек, который хочет набрать вес, стремиться к тому, чтобы дополнительные килограммы украшали, а не портили фигуру. Умеренные физические упражнения способствуют развитию мышечного корсета, при этом оставляя жировую прослойку в неизменном состоянии.

Благодаря физическим упражнениям улучшается аппетит, так как организму необходимо восполнять энергозатраты. Хороший аппетит и сбалансированное питание - важный шаг к набору веса.

Правильный тренинг стоит на первом месте, потом хорошее белковое питание 4-5 раз в день, здоровый сон по 8-9 часов в сутки, можно часик даже днём ну и если хочешь побыстрее то стероиды, но это спустя какое то время, потому что они лучше реагируют на тренированый мышцы, а если не собираешься нигде на соревнованиях выступать то вообще не стоит, можешь обойтись абсолютно безвредными пищевыми добавками типа протеина и аминок.

2-3 гр белка на 1 кг в%

60% это правильное питание, 40% правильный тренинг

Наименьшее число повторений ( 15-20 раз) с наибольшей нагрузкой и после тренировки сразу покушать белковой пищи или протеиновый коктейль.