Занятия спортом

Болит коленка после двух недель занятий с выпадами.

Получилось так, что болела, три недели - вроде стала проходить и прошла
Потом снова заболела не занималась три недели и решила сделать один выпад и снова боли, когда нагинаю ногу.
Раньше сильнее болело, сейчас слабо но очень неприятные ощущение, именно когда нагинаюсь вниз, как быть? Уже больше месяца так, хочу заниматься, но коленка, как быть? Боюсь, что пройдет и сделаю всего одно нагинание ноги и заболит снова (( что предпринять и поможет ли эластичный бинт со смазью, но коленка болит правая только и коленка болит как-то слева только а справа нормально и болит прямо внутри. Помогите посоветуйте что-нибудь
~~
~Джин ~Тоник
549
Так тебе и надо !!!
А2
Александр 28 Rus
1 731
Лучший ответ
~Джин ~Тоник Плохой ты, а нехороший.
Точную причину конечно определить без осмотра или рентгена трудно, но если говорить в общем, то часто такие то приходяшие, то уходящие боли могут быть связаны с неправильным положением мениска - это так сказать в самом лучшем случае (артроз мы здесь рассматривать не будем - скорее всего это не ваш случай). Один из способов поправить мениск - это всего три упражнения, но условие - не делать ничего через меру - всё должно быть мягко и нежно. 1 - полное сгибание и полное разгибание коленного сустава, но не напряжённого а расслабленного - можно, например лёжа положить ногу (ноги) на невысокую перекладину и так фиксироваться без напряжения 4-5 минут и наоборот - усаживаться в "Позу ученика (позу алмаза) " то есть сидеть на пятках как на символике Дзю-до, но только на мягкой поверхности, на жёстком полу пока не надо... и не долго - для начала 2-3 минуты. 2 - хождение на коленях или четвереньках - обязательно на мягком и тоже немного 5-6 метров хватит для начала. 3 - упражнение "уйди нога" - встаёте на четвереньки и по несколько раз как бы лягаете бросаете ногу назад опять же мягко и расслабленной ногой. Эти упражнения можете дополнить махами ногами в положении стоя. Приседания и другие нагрузки такого характера исключите пока не пройдёт боль... Кстати, если вы делаете выпады для развития растяжки, то возможно есть ещё моменты, но начните с малого. А нетугие повязки наколенники помогут - только сильно не натягивайте - пусть это будт не туже, чем просто чулочек на кленке
АО
Андрей Орлов
96 361
~Джин ~Тоник Я смотрела у артроза симптомы, они вообще другие, у меня ничего не опухло. И не болит, только именно когда приседаю глубоко, и заметила если коленка нагинается вперед больше чем угол 90, то неприятные ощущения
Массаж растирания, и окопник корни можно попить.
Константин Константинов
Константин Константинов
69 323
Прекращай делать эти выпады-это травмопасное упражнение, лучше делай приседания со штангой
Перизат Ибраимовна
Перизат Ибраимовна
59 131
~Джин ~Тоник У меня нет штанги.
А если я буду делать приседания с гантелями? Сильно коленки напрягаются ?
К врачу. Видимо неправильная техника, и ты заработала артрит. Он от бани не проходит
ИТ
Иван Тарасов
18 477
В баню и веником.
Марина Корнева
Марина Корнева
2 807
Надо заниматься в ортопедических наколенниках, они хорошо поддерживают коленный сустав, плюс обязательно пройти курс доны ( дона), чтобы суставы восстановить.
AT
Anna Tamazyan
430
1)Следи за техникой, коленка не должна выходить за носки. 2) хорошо разогревай сустав. (я делаю сгибания и разгибания ног с маленькими весами)
EE
Elvin Eynalov
343

Похожие вопросы