+1 см к бицепсу за сколько реально? С другом поспорил, кто быстрее +1 к бицухе прибавит.

К обычным подъемам штанги на бицепс добавь подъем гантели на бицепс с супинацией кисти (исходное положение - руки с гантелями опущены вниз нейтральным хватом (пальцы вовнутрь, костяшки наружу), при сгибании руки кисть с гантелью разворачивай пальцами вверх костяшками вниз) при этом гантели держишь не по центру рукоятки, а у самых блинов, чтобы при разворачивании (супинации) кисти прикладывать усилие. Делай сгибания поочередно: одна рука с гантелью опущена вниз для равновесия, а второй выполняешь 10-12 сгибаний подряд, потом меняешь руку. Минута отдыха и повторить. 3 подхода. 2 раза в неделю.
Хитрость в том, что этим упражнением ты качаешь брахиалис - мышцу, расположенную под бицепсом. Таким образом твой приятель качает одну мышцу - бицепс, а ты две - бицепс и брахиалис и получаешь суммарный рост обхвата руки от них обоих. Кстати, если еще наляжешь на трицепс, то получишь сумму роста аж трех мышц. Вы же будете мерять не один бицепс, а обхват всей руки! Думай, действуй!

за 5кг в общей массе, от полугода до года. делай базу и ешь чаще

блядь! можно и за месяц! а кому-то и за год не удастся !

смотря сколько сейчас, и какой рост.
Иногда за неделю можно, а иногда и за год не выйдет

есть прогрессия по которой через год даже при 1см в месяц у тебя 12 см не будет!!!
а 1см в месяц с диетой и белком это норм!

поеш шашлык хорошенько и сделай подтягивания