как набрать мышечную массу дрыщу

Ну советы советами а самому во всем будет всеравно трудновато разобраться и кучу ошибок допустишь. Самый правильный совет - это дуй к тренеру, чтобы под его наблюдением ты тренировался и чтоб расписал тебе как что и когда есть.! Тогда результат поверь ты увидишь в несколько раз быстрее чем если сам будешь ковыряться. Пусть по финансам дорого но зато эффективно. Но если совсем туго с деньгами и выбора нет то жри все че не приколочено как говорится, больше белка, не 2-3 яичка в день а лопай много белков (курицу, яйца, рыбу, творог, прот и т. д). Больше базовых упражнений - Жим лежа, Стновая тяга, приседания со штангой. Смотри технику правильную в интернете, статей полно видео полно. Начнешь с небольших весов постепенно тренируя технику, потом уже со временем на веса. Да и тело в начале должно чуть окрепнуть и привыкнуть к работе.

кучу белкая бы отдал за сушку все

жрать, спать, тренироваться. Вс ё правильно и без фанатизма

Пилять, я 178, а вешу 54.
Протеин принимай, сочетая с физнагрузками ну группы мышц.

тушняка и сгущенки побольше, ну можно комбикорм свинячий в качестве витамина добавить

Рекомендую поменять вид спорта... В беге, вело, плавании или триатлоне такие характеристики идеальны.

При такой худобе надо сделать упор на белково-углеводную диету, с жирами поаккуратнее, поскольку отложится на животе и убрать оттуда потом это беда. Ну и самое главное это спортивное питание http://strong-men.com.ua/category/proteiny/ особый упор надо сделать на протеин, тогда и и мускулатура выйдет обалденная.

5 раз в неделю ходить в зал. 4 дня силовые упражнения и 2 дня фитнесс (бег, велосипед). В 1 день из 5 включить и силовые и фитнесс. Правильное питание. Я бы посоветовал использовать протеин Арнольд и Вей стандарт (сам пользуюсь)

После тренировок ешь яйца и пей молоко, делай упражнение на руки