что нужно для роста мышц ?

Ешь сперму сушеную

частое 4-6раз в день, с упором на сложные углеводы-гарниры каши, и мясные блюда-птицу рыбу яйца, творог на ночь

увеличение подачи напряжение питания на двигатели манипуляторов или увеличение частоты ...Можно состав жидкости в гидроусилителе поменять - если у тебя таковой есть....

Нужно дробное питание 5-6 раз в сутки понемногу. Еда должна быть по большей части белковая - говядина, курица, творог, яйца (но без желтков!). К белку добавляем немного круп и овощей. Нужно свести к минимуму кол-во потребляемого сахара, а также отказаться от мучного (из белой пшеничной муки - точно). Если совсем туго без хлеба - хлебцы, цельнозерновой хлеб в ограниченных количествах. Восстановление мышц и их рост активно происходит во сне, соответственно, нужно обеспечить хороший и качественный сон, часов 8 в сутки минимум.

забейте в нете сайт железный аргумент и зайдите в раздел база знаний
там найдете описания что да как

Тебе ничего. Мышцы от жира всё рано никто не отличит! Так что бегай с жиром...

Ну если именно по питанию, то:
белок - 1,5-2 гр на 1кг веса. (ну весишь сам 60кг к примеру, то 90-120 гр белка в сутки).
жиры - 0,5гр на 1кг веса.
углеводы (при наборе!) - до 6гр на 1кг веса.
тренировки соответствующим образом должны быть составлены.
а так в и-нете полно информации.

Для роста мышц нужно желание! И пару месяцев упорной работы. Турник, отжимания и брусья - этого будет достаточно, если правильно заниматься..

Мышцы