Как научиться подтягиваться, вообще не могу)

Негативные подтягивания. Залазите или запрыгиваете на турник и медленно опускаетесь.
Через день 4 подхода по 6-10 раз.

Схвати перекладину и пытайся подтянуться даже если ты не двигаешься с места. Так я научился с нуля.

я тоже не мог. потом делал негативные подтягивания и получилось ща подтягивасюь 15 раз

Нужно плавномерно увеличивать нагрузку! Начинай с 1 подтягивания, неважно сколько сможешь или нет, пробуй на половину, с каждым разом пробуй выше подтянутся. И так, пока подбородок не окажется выше перекладины.

Сначала отжимайся раз 20....а потом уже подтягивайся

Для новичков есть хорошая техника, которая называется – «негативные повторения». Суть состоит в том, что нужно принять положение, как будто вы уже подтянулись. Для этого можно взять стул, встать на него и закрепиться в таком положении – руки держатся за турник, подбородок над турником. Повиснув на перекладине, начинаем медленно опускаться – делать это упражнение как можно медленнее. Опустились до конца – затем снова поднимаетесь и снова медленно опускаетесь. Продолжайте делать упражнение «негативные повторения» до тех пор, пока не сможете уже оказывать сопротивление силе тяжести, и быстро будете опускаться. Но не стоит делать больше 5-7 повторений. Потом немного отдохнете, наберетесь за пару минут новых сил и снова приступите к упражнению «негативные повторения». Достаточно будет сделать три подхода к этому упражнению.

Также, тем, кто не может подтянуться ни разу, можно посоветовать поработать на начальном этапе с напарником, когда он встанет сзади и будет помогать подтянуться. Но вы не должны полностью надеяться на напарника – большая часть усилий должна идти от вас, вы должны стараться как можно больше.

Как часто тренироваться?

Не обязательно тренироваться каждый день. Иначе ваши мышцы не будут успевать восстанавливаться. Оптимально, это проводить тренировку 2-3 раза в неделю. Если после тренировки по подтягиваниям ваши мышцы будут сильно болеть, то можно отдохнуть от тренировок недельку.

Если вы можете подтянуться 3-5 раз.

В данном случае для прогресса можно тоже практиковать «негативные повторения». Делайте три подхода прямым хватом. В первом подходе подтягивайтесь максимально, сколько сможете. А во втором и третьем подходе используйте «негативные повторения», количество которых равняется количеству ваших максимальных подтягиваний. Но много «негативных повторений» делать не стоит – а то перетренируетесь и никакого прогресса не будет. Тренироваться 2-3 раза в неделю – данный ритм тренировок подходит для многих упражнений.

Если подтягиваетесь больше 7-8 раз.

Здесь уже стоит забыть про «негативные повторения» по причине перетренированности, которая может возникнуть от их выполнения. И вообще не рекомендуется выполнять подтягивания по максимому, если вы умеете подтягиваться больше 7-8 раз. Все дело в том, что подтягиваясь до восьми раз – мы развиваем силу. Свыше восьми уже идет развитие выносливости, и здесь перетренированность проявляется еще ярче. Подтягиваний делать 70-75% от максимального числа ваших подтягиваний. Делать также три подхода к подтягиваниям, но теперь без «негативных повторений». Количество подходом можно постепенно увеличить до 5. Можно будет уже использовать и разную технику подтягиваний.

Да вот как раз через немогу, раз подтянишься ну значит раз, лучше по несколько подходов и постепенно подымай планку сегодня раз.. Через неделю два главное прогресс, а там пойдёт. Жилок чем больше тем лучше ну при физических нагрузках естественно. Главное во всем меру знать.

пРОСТО ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ ПЫТАЙСЯ СО ВРЕМЕНЕМ САМО БУДЕТ ПОЛУЧАТЬСЯ! ВОТ КСТАТИ В ЭТИХ КНИГАХ МНОГО ПОЛЕЗНОГО!!!
ВСЁ О СЖИГАНИИ ЖИРА http://fit4life.ru/partner/fitness4life/ripped
АНАБОЛИКИ - СВЕТЛАЯ И ТЕМНАЯ СТОРОНА СИЛЫ http://fit4life.ru/partner/fitness4life/anabolicum1
МУЖСКАЯ СХЕМА http://fit4life.ru/partner/fitness4life/patience
СБОРНИК ОСНОВ КУЛЬТУРИСТА http://fit4life.ru/partner/fitness4life/katechisis