Как сжечь подкожный жир?
Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.
Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание
Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.
Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.
Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.
Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.
Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.
Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.
Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:
Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.
Режим дня для похудения
То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.
То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.
Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны
Занятия спортом
Это правда что 2 литра воды в день сжигает мышечную массу?
Zufar Qosimov
Ну старалась отдас тебе лучший ответ)
менее двух литров в день плохо сказывается на наборе массе
Zufar Qosimov
Я должен пить воду чтобы набрать мышечную массу?
Вода не "сжигает" никакую - ни мышечную ни жировую массу - 2 литра чистой воды лишь способствует очистке организма
Что за ересь ты несешь? Как такое возможно?
а что если я скажу тебе, что мышцы состоят на 70-80% из воды, проложи логическую цепочку дальше.

Похожие вопросы
- Говорят, нужно пить 2 литра воды в день, но если тренируешься, то ещё больше
- Поможет ли дробное питание и употребление 2 литров воды в день похудеть?
- Бег для мышечной массы? ! Правда ли, что - бег сжигает мышечную массу? И как вообще бег влияет на мышечную массу бицепса?
- Правда ли что ежедневный бег способствует медленному набору мышечной массы?
- Почему при приёме креатина надо выпивать 2-2,5 литра воды в день ( не считая чай, соки, др), ведь это же не анаболики?
- Правда ли то что пивные дрожжи помогают набрать мышечную массу?
- А правда что если человек курит он не наберет мышечную массу? Или миф? Кто сталкивался с этим? И будут ли результаты
- начала ходить в зал, подскажите за сколько дней набрать мышечную массу? и за сколько дней и как накачать ноги.
- За 2 месяца тренировок набрал 6 кг мышечной массы я конечно не вые* но у меня что супер генетика ?
- слыхал что если выпивать 8 литров воды в день, то можно похудеть, вопрос в том, если я за день выпил8литров, через скока