Боль в коленках после непривычных длительных пробежек проходит сама или нужен специалист?

До боли похожая / узнаваемая ситуация и признаки.

Абсолютно точно рекомендую: не тяни, сразу к врачу (лучше -- травматолог-ортопед, если не примет -- то к терапевту) на предмет гонартроза (артроза коленных суставов). И не просто устно с ним поболтать, а диагностику сделать: рентген, узи (возможно). Если рентген ещё не показывает остеофиты, то слышал от физиотерапевта, что лечение с ультразвуком (и, как она говорила, если я не путаю, некоторые др. методы физиотерапии) якобы может их убрать.

Может, лишне. Но смысл сделать так всё равно есть, потому, что если правда в суставах есть / начались изменения -- то лучше сразу (чем раньше -- тем лучше) ими заняться (вместе с врачами) и серьёзно.

Иначе потом будет ЖОПА, и хрен вылечишь (если уже рентген показывает остеофиты, то на этой стадии остеофиты уже не вылечат, а только пытаются сдерживать развитие болезни).

В 31 год -- гонартроз вполне уже может быть (я тебе говорю, то, что точно знаю).

Проходит сама, когда пробежки станут привычными. Пока что бегайте НЕ каждый день.
Еще учтите, что от приземления на пятку увеличивается нагрузка на колени, а от приземления на плюсну увеличивается нагрузка на голеностоп.

Возможно обувь не правильная для Вашего веса, тонкая подошва.

Надо определить, что именно в коленке болит? Связка надколенника? Выше-ниже колена? Или внутри сустава?
Колено горячее?
И когда болит: только под нагрузкой или без?

Сама.. следующий раз нагружай с умом

Гонартроз коленных суставов
Если не лечить - станешь инвалидом

Про Энимал Флекс почитай

Попробуйте такую вещицу https://goo.su/0k0j , дочь тоже в зале перенапряглась, и заказала данный ортез, и помогло действительно

Я советую вам обратится к врачу, так как это может быть артроз, а более детально узнать об этом заболевании вы можете на сайте artroz.ru.com. У меня после длительных поездок на велосипеде начинали болеть колени, сначала я ссылался на то что с непривычки много ездил на велике но после трех месяцев активного катания боли только усиливались, я обратился в больницу к ортопеду и он поставил мне диагноз артроз начальной стадии (((

Может, мышцы забиваются, может, связки потянули, может с суставами проблемы. Тут сложно что-то сказать и даже предположить. Идите к врачу в больницу по месту прописки, там при очном осмотре все вам скажут. По интернету диагнозы очень сложно выставлять даже при наличии анализов и снимков, а так по одному описанию вообще не реально, мне кажется. Тут и воспаление мениска может быть, и артрит, и артроз, может, вообще ушиб просто, кто его знает. Лучше сдать анализы и уверенной в диагнозе уже быть, чтобы потом лечение верное назначить врач мог.
У меня перед глазами пример свекров, которая очень долго тянула с визитом к врачу - то работа, то с внуком посидеть надо, обезболивающее глотнет и все ок вроде. А по факту к врачу пришла когда, у нее оказался уже артроз 2 степени. Причем болей ужасающе сильных она не чувствовала, то ли привыкли к ним, то ли болевой порог такой, что боль меньше, чем на самом деле ощущается. Но суть в том, что еще бы протянула немного, пришлось бы операцию делать. Это прямо счастливый случай, что успела во время и что врач хороший попался.
И еще вам там выше написали про вероятность артроза и про то, что лечи - не лечи его, толку не будет. Да, артроз полностью не лечится. Но если его лечить, то можно избежать эндопротезирования (замены сустава), если не лечить - сустав значительно раньше износится. Не вижу смысла игнорировать лечение, если есть возможность болезнь и ее действие на больной орган оттянуть.

Перед тренировкой надо хорошо разогреться. Новички об этом часто забывают, а зря. Сначала разминайтесь, а потом только бег.