На счет бега и мышц

Мышцы не могут сжигаться, это полнейший абсурд, с таким же успехом у тебя может сжигаться кожа или кости. Бег делится на две категории: скоростной и на длинные дистанции. При скоростном у тебя, как и при любых физ. нагрузках сжигается жир, но в добавок ко всему увеличивается мышечная масса. При беге на Д. Д. у тебя вырабатывается выносливость сердца и мышц, и сжигается жир, но более активнее. Проще говоря, от бега мышц не станет меньше! И хватит задавать вопросы "чем питаться", питание конструируется специалистами с учётом личных физических параметров, а не этими турникменами которые Бадюка насмотрелись.

чтобы не сжигать мышцы не бегай-натощак и только в свободные от других тренировок дни, не более 1 часа. ешь творог на ночь-уменьшает катаболизм

Мышцы есть белые и красные - при беге развиваются только красные и общая масса организма падает. Если цель масса - надо качаться а не бегать. Бегают кто хочет жир скинуть - хотя жир скидывается с помощью диет даже при качке

чтоб сжигать мышцы тебе надо бегать расстояние аки бегают марафонцы, будешь бегать минут по 40, ничего не случится.

Не жрать мучное и сладкое. Бег трусцой - аэробная тренировка, то есть в качестве источника энергии для мышц выступает жир Про то, что сжигаются мышцы - верно. Но после отдыха происходит гиперкомпенсация, то есть мышц становится больше.

Я с помощью бега набирал мышечную массу, главное бегать не сильно часто и питаться норм