Чего больше -пользы или вреда, в беге на 10 км ежедневно?

Ясен пень, вреда. Это называется спортивный онанизм. И он вреден.

В целом - больше пользы.
Вред может быть только в том случае, если вы не готовы к такой пробежке. Нагрузки надо увеличивать постепенно. Безвредно - на 10% в месяц. Можно и на 200% - но это уже на ваш страх и риск получить травмы.
Но!
Со временем организм привыкает к нагрузке и ее полезность снижается. Тогда имеет смысл разнообразить нагрузку.
Кроме того, 10 км в день это 300 км в месяц, без подготовки может быть просто перетрен.
Гораздо эффективнее, к примеру, график 22-5-14-отдых. Месячный объем тот же, но пользы НАМНОГО больше.
А "для здоровья" и "для тонуса" - сойдет и даже с большим запасом.

Вреда

вреда однозначно, ежедневный бег убивает суставы, бегать надо несколько раз в неделю, желательно по резине или грунту. club13670279

ясен пень пользы

японский писатель Харука Мураками в течении 30 лет, бегал ежедневно по 10 км, он с 1949 года и если не ошибаюсь по сей день он жив и здоров, так что делай выводы сам

Пользы спортсмены и больше бегают и не чего с ними не происходит ( ну с большинства спортсменов )
Но лучше найди какую нибудь программу для бега которая тебя устроит так будет надежнее

польза, организм адаптируется и эта нагрузка станет как прогулка