Занятия спортом

Тренажерный зал. что я делаю не так?

Здравствуйте . Месяц назад стал ходить в тренажерный зал. До этого никогда не посещал. Я не худой, но и не толстый. Пузо и толстые ляшки отсутстствуют. Делаю упражнения на все группы мышц. Например на грудь 2-3 упражнения по 4 подхода каждый. На ноги 3-4 упражнения и. т. д. по началу было круто, болело все тело, думал если похожу так с пол годика, хоть какой нибудь релеф появится. Сейчас же делаю все так же, нагрузги еще поднимаю. Но болей нет. Да и на вид прогресс остановился. Подскажите что не так, что делаю неправильно? Друг скзал, чтоб на каждой тренировке делать упражнения только на несколько групп мышц, но чтоб после тренировки они дрожали и зудели. Но у меня создается ощущение, что я отстану от своего нынешнего темпа. Поправьте пожалуйста, если не прав.
Тимофей Миков
Тимофей Миков
26
Привет думаю что все равно прочтешь, первый год забей на тренажеры, поверь, начни работать со штангой и гантелями и в базовых упражнениях, база сперва круто потом начинает надоедать, потом психуешь, но весь прикол в базе именно в том что ты одним приседанием прорабатываешь ноги спину, в становой еще больше мышц задействованно, подойди к грамотному тренеру пусть поможет составить именно силовую программу, потом уже программу на массу, и уже на рельеф, по сути чтобы не было скучно, меняй тренировки как в первом так и в остальных упражнениях, по очередность,
Аристарх Коробка
Аристарх Коробка
7 777
Лучший ответ
Меняй программу тренировок каждые 3-4 неделии, чтобы мышцы не привыкали - это раз.
И второе - тренируй 2 группы мышц за одну тренировку. Например пн - грудь, трицепс; ср - спина, бицепс; пт - ноги, плечи.
Дмитрий Борисов
Дмитрий Борисов
11 103
Тимофей Миков А на эффективность не повлияет??? Ведь к примеру на бицепс я буду делать каждые 6 дней
Калорийность повышай
Serdar Abdyyew
Serdar Abdyyew
9 136
Боль необязательный фактор. Мышцы обычно болят с непривычки. У меня тоже они редко стали болеть.
Для увеличения прогресса, нужно увеличение питания и весов.
ЛК
Лариса Коротя (Загорулько)
8 669
Лучше в разные дни делать разные группы мышц, подумай логически для роста нужен белок (и углеводы в принципе), его постоянное попадание в разрушенные после тренировке мышцы, когда ты травмируешь все группы мышц организм просто охреневает где взять столько белка, и правильное питание не факт что поможет ибо печень и пищеварение могут переработать только определенное количество белка в сутки.
Руслан Кузьмичев
Руслан Кузьмичев
1 417
Человек хочет рельеф. Подбирай программу на многоповторку и питание меняй. Но это лучше делать к весне. А на данный момент, набирай массу, составь план тренировок как тебе предложили выше и меняй упражнения кроме базы, разнообразие обязательно. Меняй кол-во подходов, повторений, и используй разные техники.
Оксана Бизинская
Оксана Бизинская
403
Аристарх Коробка да но он же не описал параметры свои, нету фото что бы от него отталкиваться. плюс инфа о том что он только месяц как стал ходить в зал, вывод у него нечего по сути рельефить)))
ну и что? если не болит - это не значит что мышцы не качаются, если ты занимаешься пол года - то твои мышцы привыкли к этому, не переживай))
Александр Барильотти
Александр Барильотти
70

Похожие вопросы