составьте программу тренировок и питания

"и чтоб питание не вставало в крупную сумму"
5 батонов в день (300гр=1 буханка). Пойдет ?

Питание - самое дорогое, на что тратится спортсмен. И "по-дешевле" набрать не получится.

Составление программ по питанию и тренировкам - платное. Любой инструктор тренажерного зала взял бы за это рублей 500, если не больше. Переведешь на карточку мне - составлю. А так - лишь советом помогу.

Чтобы набрать вес - нужны базовые упражнения. Связано это с выплеском гормонов, загуглишь если инетерсно.
Особое внимание - приседу со штангой и тяге.

Питание же расписывается исходя из ВЕСА атлета. По 3м компонентам - БЖУ.
Белка нужно - 2 грамма на 1 кг веса, Углеводов - 4-8, Жиров - по обстоятельствам.
Больше - приветствуется, меньше - нежелательно.

Кушай в день по 5 000 ккалорий и наберешь вес. Можно не благодарить.

может тебе еще и на массу с таким ассортиментом оборудования!? приседы тяги жимы со штангой 5на 8-12.ешь чаще 4-6раза день

Если нормальную базу по спорту ставить, это мне надо индивидуально с тобой работать. Быстро программа не ставится. Нормальная. Каждому ставится индивидуально. Знаешь сколько там возни. Я возиться не хочу с тобой. У меня нет столько времени. Ты что маленький? Поставь сам себе программу. Я всего сам добивался поначалу, только потом помогли. При желании можно и самому себе программу поставить. Только промолчу сколько времени займет.

Сейчас составлю. Могу заодно взять тебя исполнительным директором в международную корпорацию, а также подыскать дочь нефтяного магната в жены. Губозакаточная машинка идет в комплекте.

Прочитай Мак Роберт Стюарт "ДУмай", можно бесплатно в инете найти и скачать, там всё толково расписанно. Пока сам не научишься составлять программу или просто не поймёшь принцип тренировок - никто тебе не поможет.