как увеличить подтягивания если щас подтягиваюсь 10-13 раз хочу раз 15-17 до хотя бы до конца ноября подскажите как

Чтобы много подтягиваться нужно научиться использовать инерцию тела, технику. Мышцы быстро забиваются и чисто не получится много подтянуться. И не нужно тренироваться по подходам или вешать на себя груз. Если вы будете подтягиваться с блином 10 кг, то вы разовьёте силу и нарастите мышцу, но не выносливость. Без груза результаты останутся те же. В каждой нагрузке свои принципы и меняя массу снаряда, мышцы получают шок, так что количество подтягиваний будет стоять на месте.
Всё что вам нужно это делать разминку 3-5 подтягиваний. И после на максимум. И всё! Забиваться не надо. На следующий день то же самое, но старайтесь сделать на 1 раз больше. Мышцы расти не будут, появится техника и выносливость. Если почувствуете, что ваши мышцы не успевают восстановиться, то можете делать через день. Но в принципе не должна быть усталость.
Я так в армии на брусьях подтягивался. Дошёл с 25 раз до 117 раз. Есть мужик который 844 раза за подход подтянулся. Вы главное не висите на руке, отдыхая и меняя руки, это уже тупость.
https://www.youtube.com/watch?v=gOAn2zMJ-uE
https://www.youtube.com/watch?v=FDy1Tjt7Om0
Удачи!

НЮ

Нижаловская Юлия

20 963

16.10.2016

Надежда Корнилова Так, постойте-ка))))) сделать разминку 3-5 повторений, а потом делать на максимум, то нужно сделать один подход разминочный, а другой подход максимальный? Эта вся тренировка получается?) и ещё вы написали, что нужно на следующий день увеличить количество повторений))) интересно) здесь нужно увеличивать разминочное количество раз или увеличивать максимальное количество?)) Чёт я не совсем помню, как я занимался, я как-то смог увеличить количество подтягиваний с 12-13 раз до 17-18 раз)) я не совсем помню, как я смог это сделать))) Я наверное использовал ту же схему, что и вы)) только вот я делал много подходов, но не на максимум и каким-то образом я сохранял силу в подтягиваниях))) я не знаю, я попробую такой метод)))) а то я чот уже давно не могу пробить застой в подтягиваниях))))