как увеличить подтягивание с 2 до 15 раз!!!

Я летом в 6 утра зарядка, потом километр пробежка до речки, там купался, потом километр уже на гору бежал, там на турник в лесенку с другом (тоже со мной бегал), потом домой, и через 10 минут завтрак. Вечером так-же, если время есть. К концу лета пресс кубиками, мышцы сталь, подтягивался 18-23 раз в среднем. Нам по 15 было

Не подтягиваться каждый день!!!

креатин, регулярные тренировки по подтягиваниям

для этого можно использовать анаболические стероиды!!!!

Ешь больше каши. И упражнения каждый день делай, через 3 месяца и по 20 раз будешь.

Каждый день плюс одно подтягивание и привыкните!"

Делай подтягивания не каждый день, примерно через день, но если мышцы болят, то отдыхай. Делай не только подтягивания, а еще и приседания, отжимания. Главное на каждой тренировке делать больше, чем на прошлой, хотя бы на 1 раз. Или хотя бы не меньше. Тогда и прогресс попрет

Делаешь подтягивания до отказа 4-5 подходов, с перерывом между ними в 2-3 минуты. После того как закончишь, делай так же и с отжиманиями (они качают трицепсы, которые работают в подтягиваниях). Потом ты кушаешь много еды, где есть белок (посмотри в интернете, в какой еде есть белок). От себя советую кушать много яиц с молоком. Спать минимум по 8 часов в сутки. Через месяц можешь дойти до 11-12 подтягиваний, если ты новичок в этом деле.