Как увеличить подтягивания

Можно, попробуй ебашить по два пивасика

Ахаха!! У меня в советской школе, 30 лет назад - в 16 лет 23 раза!!!!

Можно, в инете полно методик. например тут https://workout.su/articles/26-100-podtjagivanij-moja-metodika

тренировками, Илья тренировками

на сколько сантиметров хотите увеличить подтягивание?

С доп. весом ты можешь только повысить чутка свое количество, тут уже работа качалки. Тебе нужен тренажер, тяга нижнего блока. Делай его и будет тебе кол-во повторений. Однако помни, что от кол-ва повторений мышцы не растут, только мышечная выносливость, это кол-во повторений т. е. Мышцы растут, если тягать подходы с большим весом, 1-5 раз это на силу, 5-14 на мышечную массу, 14 и выше на мышечную выносливость.

У меня не перло после 30 р. Попробуй разнообразить качалкой, если ещё не дошел до этого. А так будешь долго раскачиваться... в месяц получалось добавлять всего по 1-2 раза.

Делайте подтягивание с дополнительным весом.

невздумай ничего принимать из химии! есть класная система на 100%
в течении недели каждый день 10-15 подходов (промежуток 2-5 мин )по 10 раз (в твоем случае 5-7раз) если не дотянул добавляй 11,12,15 подход. нужно за неделю забить руки чтоб ...ух! 1-2 дня отдых и так месяц- полтора. потом отдых неделя. А потом запрыгиваешь на турник а он хлоп и сложился пополам. ?главное рвать и не лениться. а еще лучше вареные яйца гречка и делать до тех пор : запрыгнул на турник а ты уже даже висеть не можешь)

играй в лесенку каждый день. главное передыхай между подходами. я хоть и девочка и мне 13 но я подтягиваюсь 19 раз

Пюрепротеин