Как накачаться и похудеть?

Строго говоря, нельзя одновременно наращивать мышцы и сбрасывать жир, это разные типы нагрузки. Хотя, при наборе мышц немного жира, может быть, и уйдёт, но чуть-чуть.
Все диеты - это бред. Надо просто нормально сбалансировано питаться. Только пропорции белков и углеводов должны быть различны, в зависимости от целей.
Это всё в двух словах не объяснишь. Если по хорошему, ищи в интернетах нормальную информацию (от тренеров и т. д., а не от фантазёров всяких).
Вообще для набора мышц надо делать базу (становая тяга, жим лёжа, приседания) со штангой. Зарядка тут не поможет. И ещё надо есть больше белков (чтобы было из чего мышцы строить) и нормально спать. Причём во время тренировки надо делать 3 подхода по 8-12 повторов.
Для сброса жира надо делать кардио и ту же базу, только с более лёгким весом, 2 подхода по 15-20 повторов. И есть меньше углеводов, особенно т. н. быстрых.
Можно чередовать, т. е., допустим, три-четыре месяца набирать мышцы, потом месяц сбрасывать жир. Грубо говоря, это и есть бодибилдинг, по сути.
Короче как-то так.

Больше двигаться...

Как похудеть и накачаться :
https://www.youtube.com/watch?v=I9L9tkQ5WqU&index=25&list=WL

Кирилл, пока ты не научишься самодисциплине у тебя не получится ровным счетом них.. И тут нет волшебных методик и зелий. Либо тебе это надо и ты кровью и пОтом идешь к своей цели, либо жрешь конфеты и забиваешь на все. Кроме тебя эту проблему не решит НИКТО. Ходи жирным, раз те так нравится. Тут как бы все просто и понятно. Дальше дело за тобой. Можешь сдаться...

Сила воли нужна. Просто как видишь конфеты вспоминай ради чего ты занимаешься спортом, и сидишь на диете. А вобще прдкачаться и плхудеть нельзя. Из твоих диет у организма нехватает "стройматериалов"для восстановления, постройки новых мышц. Поэтому это не вариант. Либо набирай массу и качайся хотябы до апреля. А в мае худей.

Мне кажется, что каждый знает о том, что необходимо приводить свой рацион питания, свой суточный распорядок дня в надлежащею норму, об этом сегодня говорят и по радио и по телевидению, и в интернете. Если вы хотите правильно худеть и при этом набирать качественную мышечную массу, то вам необходимо правильно питаться - http://gymiron.pro/forums/pravilnoe-pitanie-dlja-sportsmenov-fitnes-bar-sportivnoe-pitanie-fitnes-i-pravilnoe-pitanie.10/ Без правильного питания для тех кто занимается бодибилдингом результатов не добиться. Так же необходимо проявлять хоть какую-то силу воли, что б ни срываться. Силу воли необходимо выращивать при помощи построения своего дня, режим и только режим привет вас к успеху. Правильно заниматься, правильно питаться, правильно отдыхать вот что вам необходимо. И поверьте мне на слово, результат через полгода уже будет на лицо и тело. Примерно через месяц, при условии соблюдения режима, у вас пройдет тяга лопать за обе щеки конфеты. Надеюсь у вас, все получиться желаю удачи вам!!!

Нельзя себя так резко ограничивать, нужно грамотное меню