А как же правильно работать над мышцами?

В ваших тренировках есть опасность того, что у вас наступит перетренированность, что в свою очередь приведет вас к застою. Выйти из-за стоя довольно сложно. И без последствий для мышечной массы преодолеть застой, не удаться. Но, возможно я не прав, возможно, что это ваш нормальный темп тренировок и все у вас будет хорошо. Тем более есть не кое золотое правило в мире бодибилдинга. Если что, то прогрессирует, значит, тренировки правильные. При смене тренировочной программы я обычно отправляюсь вот на этот ресурс - http://gymiron.pro/forums/bodibilding-bodibilding-trenirovki-bodibilding-2016.2/ где подчеркиваю для себя много нового и как правило вспоминаю все то что было забыто, само собой все забытое хорошее. Советую и вам время от времени заходить на этот ресурс, читать, изучать, знакомиться, вспоминать. И тем самым повышать свой уровень в бодибилдинге. В любом случаи лишнем не будет, и ни к чему плохому для вас и ваших мышц это не приведет. В знание сила, в знание безопасность, в знание прогресс.

для начала сойдет, или для специфических целей. в бодибилдинге с ростом тренированности добавляют разнообразные упражнения на те же мышцы но на разные пучки и работают в 3-5подходах в одном упражнении, а в лифтинге или тяжелой атлетике 10подходов нормальное явление. жир от силовых кстати никак не сжигается! скорее от диеты. добавь например присед со штангой на груди, чередуй постановку ног-узко средне и широко, с развернутыми ступнями если цель гармоничное развитие мышц

начните с уборки снега.

Не более 50 повторений на одну группу мышц на одной трени во всех подходах рабочими весами!!!
А вы сачкуете с маленькими весами, изматывая себя ненужными подходами.
Наиболее распространенные схемы:
3х8-12 на массу;
5х5-8 на массу-силу;
3-2-1 на силу.

если прогресс есть значит правильно всё

С каких это пор прогресс измеряется в кг собственного веса????

Три подхода по 15-18 раз вполне достаточно. И не делать в один день на все тело. Например, сегодня ноги и ягодицы, завтра руки и спина, потом пресс и ноги. В общем чередовать группы мышц

Раз в месяц нужно определять максимальный вес в каждом упражнении, при выполнении 1 раз.
Затем месяц работать с нагрузкой в 80%-85% от этого веса, 5-6 подходов, по 5-6 раз. Тренироваться не чаще чем через день.
У ежедневного режима тренировок с чередованием нагрузки на разные группы мышц есть один очень существенный недостаток: при таком режиме тренировок организм программируется на ежедневные энергопотери. А при наличии такой программы любое снижение интенсивности тренировок приводит к накоплению неизрасходованных "резервов". Именно поэтому подавляющее большинство бывших спортсменов имеют избыточный вес, и, как следствие - сочетание заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Это как раз тот случай, когда большой спорт не даёт здоровье, а отнимает его.

Нормально