Программа тренировок и питание

1 неделя
ПН Грудь Бицепс
Жим лежа наклонный 4×10-8-8-12
Жим Гантелей горизонтально 4×10
Кроссовер 4×10
Подъем штанги er-z на бицепс на скамье скотта 4×10
Молоток 4×10

Среда Спина Трицепс
Становая тяга 4×10-8-8-12
Тяга штанги в наклоне 4×10-12
Тяга гантелей на наклонной скамье 4×10
Жим лежа узким хватом 4×10
Французский жим гантели одной рукой 4×10

Ноги Плечи
Приседания со штангой 4×10-8-8-12
Жим ногам 4×10
Выпады со штангой 4×15 шагов
Подъем гантелей перед собой 4×15
Разведение гантелей стоя 4×15
Разведение гантелей в наклоне 4×15

2 неделя
ПН Грудь Бицепс
Жим лежа горизонтально 4×10-8-8-12
Жим Гантелей наклонный 4×10
Разводка 4×10
Подъем штанги на бицепс 4×10
Молоток 4×10

Среда Спина Трицепс
Становая тяга 4×10-8-8-12
Подтягивания 4×10-12
Тяга гантелей одной рукой 4×10
Французский жим лежа 4×10
Разгибание рук с гантелями лежа 4×10

Ноги Плечи
Приседания со штангой 4×10-8-8-12
Жим ногам 4×10
Выпады со штангой 4×15 шагов
Жим гантелей сидя 4×10
Разведение гантелей стоя 4×15
Разведение гантелей в наклоне 4×15

Питание
Завтрак
Овсяная каша 120 грамм
Банан 1
4 яйца
2 Завтрак
Макароны 120 грамм и говядина 100 грамм
Обед
Макароны 120 грамм и говядина 100 грамм
3 яйца

Полдник
макароны 120 грамм и говядина 100 грамм
1 яйца
Ужин макароны 120 грамм и говядина 100 грамм
1 яйца
Ужин 2
Творог 150 грамм

На 2 месяца сделал такую программу, подойдет для массы?
Еще рыбий жир и орехи грецкие кушаю.