Занятия спортом

Нужен совет Профессионала...

Люди помогите советом...
Мне 20лет. Рост 180см. Вес 80кг.
Использую программу, которая есть в картинках.
Подходы I x12, II x10, III x8. Вес гантели 10кг, штанга 20кг. (на высокий вес нет сил).
Тренировка разбита на 3 дня.
Как Вы думаете поможет ли? и когда будет результат по этой программе?

Плечи
Шраги с гантелями стоя
Шраги со штангой стоя
Подьемы гантелей через стороны
Подьемы гантелей перед собой

Бицепс
Сгибание рук со штангой стоя
Сгибание рук с гантелями стоя

Трапеции
Сгибание одной руки с гантелями в наклоне

Грудь
Жим штанги лежа
Жим гантелей лежа

Пресс
Подьем ног в упоре
Скручивание на верхнем блоке на пресс

Спина
Тяга верхнего блока к груди
Тяга штанги в наклоне
Тяга одной гантели в наклоне

Ноги
Приседания с гантелями
Приседания со штангой на плечах
Приседания с гантелями
Выпады с гантелями
Т-
Тим - Тим
97
Чет я не понял.. Это все на одной тренирвке или ты не загрузил фотки со своими сплитами? Без этого мало что можно сказать. В целом не плохо, но все же, многовато для новичка, который тренит без химии. Шраги только убери. Они ни к чему. Ну и не слушай "умника", который тебе в дни отдыха еще турник советует. Так ВООБЩЕ толка не будет. Полноценный отдых даже важнее самой тренировки.

Про нямку, думаю, не стоит объяснять (питание). Есть надо КАЧЕСТВЕННО.
Айгерим Абдуллаева
Айгерим Абдуллаева
68 115
Лучший ответ
Тим - Тим Я разбил на 3 дня. Но ладно, если надо, то уберу
какой результат может быть с такими весами!? форму поддерживать если только!? нужна штанга неменее твоего веса. небось массу хочешь, а откуда она возмется с такими весами! программа хрень-ну на хрена шраги 2 раза подряд-или присед сначала с гантелями потом со штангой а потом опять с гантелями!? Сгибание одной руки с гантелями в наклоне с чего бы это на трапецию!? на нее шраги! несмеши людей! бери стандарную программу не изобретай квадратный велосипед!
ДД
Денис Денис
66 706
А какие у вас цели? На массу- нет. Не понятно, когда и что вы выполняете. Вам нужен тренер, а не картинки.
Денис Зара
Денис Зара
32 447
Тим - Тим Я из Азии. Тут услуги тренера по космическим ценам, пол моей зарплаты
Толк будет, ещё в те дни когда не тренируешься турником побалуйся и на брусьях поболтайся, а результат через пол годика заметен станет
Раиса Улько
Раиса Улько
13 728
Тим - Тим Спасибо. Это очень важно. Так как это первая тренировка...
Разумеется толк будет. Удачи тёзка. Хорошо кушать не забывай.
Аня Путилова
Аня Путилова
12 138
Исполняй лишь базовые упражнения--первый год. Мышцы следует *удивлять*, не исчерпай запас *сюрпризов* преждевременно. Одно-три повторения--на силу, 6-9--масса, 10-12--и более--выносливость и рельеф.
Н.
Наталья .
1 003

Похожие вопросы