как составить программу тренировок в зале ?

Это смотря сколько ты занимаешься, если новичок то лучше только базовые упражнения делать .1 день грудь и трицепс 2 спина и бицепс, 3 день ноги и плечи .упражнений дофига которые действуют одинакова например делаешь жим лёжа то через месяц делай жим на наклонной скамье иначе мышцы адаптируются и эффекта не будет

окончить институт физкультуры и составлять, или имея опыт тренировок в течении тех же 5лет не менее. Чмм же вас стандарные не устраивают хоть кто нибудь ответить? обязательно надо отсебятину придумывать? типа я тут составил програму на массу из изолирующих упражнений -оцените-не работает-а почему, потому что от балды

не поверишь- но руками.

Начальную консультацию у тренера возьмите. Это не так дорого. Потом каждый месяц с ним советуйтесь. Через 6 месяцев подготовительной программы фулбоди он Вам составит силовую на рост. Все лучше чем покупать всякую дрянь, глотать ее и травмироваться, пытаясь что то там за кем то из сети повторить...

проще не бывает. делай упражнения на все группы мышц. начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй. можно и дома заниматься. достаточно турника, гири и кистевого экспандера. деньги и время съэкономишь, правда некоторым дома не нравиться заниматься.

гугл

Определяешь желаемую цель (похудеть, набрать, прибавить силовые показатели), Исходя из этого определяешься с интенсивностью упражнений и самими упражнениями. Ну и идёшь в зал).

если нет спец. образования или возможности нанять тренера, то как минимум, почитать самому основы бодибилдинга. об упражнениях, питании и т. д. но технику сам себе врядли поставишь. нужна будет помощь знающего человека.

Индивидуально надо составлять... ни когда не тренируйся по интернетовским программам... распредели все части мышц по дням... и поищи упражнения на эти группы мышц и вперёд в зал...