Как начать бегать ?

Если ваша цель только похудение, то стоит начинать с легкого бега (почти ходьбы 20-25минут в день) и дальше увеличивать по 10 минут немного ускоряясь, через недели 2-4 нужно уже перейти на бег около 50-60 минут в день на средней скорости (комфортной для вас, но не сильно медленной). Так же стоит бегать не ранее чем через 2 часа после еды, в идеале через 2,5-3 часа, но не позже 3,5, так как проголодаетесь, так же стоит обратить внимание на питание, уменьшить практически до нуля количество быстрых углей ( макароны картошка колбаска вареная сладкое и тд). Однако для восстановления после пробежки можно немного побаловать себя, но только в течении 40 минут после тренировки, не позже, иначе пойдеьт не на восстановление

Начни быстрым шагом ходить по 1-2 часа.
Не утомляет, но готовит ноги и дыхалку к бегу.
Иди с максимально возможной скоростью.
Кроссовки на один размер больше бери, чтобы ногти на ногах не набить до синяков. Потом будут полгода облезать. Неприятно.

с убирания из рациона питания сладостей

Надел кросовки, вышел на улице и побежал.

Постепенная нагрузка :30, 40 50, 60 минут + не есть мучного и жирного и за месяц скинешь трешку

Диета и начать бегать

Начните сначала не быстро и 5 минут бегать потом увиличивайте минуты и время бегать нужно не сильно быстро