Тренировка и результат

Увеличивай нагрузку.

а с чего ты взял что эта физкультура на массу!? кто же тебя так нае... ал!? массу набирают базовыми упражнениями со штангой-приседами тягами жимами. а эта офп даст только тонус и увеличение тех же отжиманий и подтягиваний

видимо, нагрузка маловата. Но и ежедневно нельзя - восстанавливаться надо организму

Ушел. Отвечу позже. Не беспокоить

а с чего вообще болеть должно? и эти упражнения не на массу. это физкультура. для тонуса мышц. для роста нужна штанга

Нужно не только увеличить нагрузку, но и менять упражнения. Мышцы привыкают к одному и тому же. Допустим, бицепс можно качать и стоя, и с колена, и штангой и на тренажере. Периодически меняй, раз в неделю, или два. И главное для роста это правильный подбор веса и режим. Каждому по разному, но если усреднить, то нужно 4 подхода по 8-12 повторений, вес подбирать так, чтобы в последнем подходе еле тянул.

Подвесь груз отягощение .

так ешь много обычной еды, будет масса рости. при большой массе много не подтянешься, например.

Подтягивания узким обратным хватом дает хорошую нагрузку на бицепс, но без базы массу не наберешь.

мышечная память?) разнообразь тренировки, те же отжимания делай наоборот из положения лёжа, хватом шире, уже, используй упоры, отжимайся то к одной, то к другой руке, так же с подтягиваниями, и тогда всё будет болеть. по крайней мере ко мне это подходит, у нас на тренях такое практикует тренер и эффект не заставляет себя ждать)

во первых, что бы добиться результата надо перейти на здоровое питание и употреблять воду в большем колличестве, во вторых, для набора массы надо качать не только руки и плечи, а также ноги пресс и спину, в третьих, для более быстрого результата, надо либо обратиться к инструктору (тренеру) или использовать более сложные и разнообразные тренеровки и упражнения, в четвёртых, увеличивать нагрузку можно только 1 раз в неделю при том не на значительное кол-во, ну и в конце концов поднятие собственного веса а это подтягивания и отжимания не датут тебе такую пользу ежели ты будешь поднимать гантели или диски, потому что организм привыкает к собственному весу и он становится для него незначительным