Занятия спортом

Пауза во время тренировки

Вчера тренировал грудь и трицепсы ( тренировка вышла дольше обычного 1.2 часа). Жим штанги лежа разминочный подход с блинами по 5 кг, тест рабочего веса 1 подход с блинами по 10 кг, Выход на рабочий вес 3 подхода по 10-8 повторений (перерывы между подходами более 4 минут). Разводы гантелей лежа на грудь 3 подхода по 10-8 повторений, на 2 тренажерах по 3 подхода по 10-8 повторений. Потом пришлось ждать 10-15 минут пока освободиться штанга для выполнения жим лежа на трицепсы узким хватом. Но даже пустой гриф стал не подьемным (ранее делал это упражнение спокойно с блинами по 1.25 кг но не было большого перерыва между упражнениями). Так же французский жим лежа на скамье с изогнутым грифом был не подъемным. Причина такого явления в том, что перерыв между упражнениям был слишком большой и организм запустил катабализм или, что еще могло стать причиной падения силы в трицепсе?
AK
Alina Kim
2 790
во время паузы скушай твикс
Альбина Байбурина
Альбина Байбурина
15 051
Лучший ответ
в усталости после такой трени в жиме где тебе как новичку достаточно Всего 2 упражнений да еще и в том что трицепс уже работал в том же жиме. смени сплит на грудь бицепс, спина трицепс чтобы вторыми работали свежие мышцы! а судя по весам тебе надо фулбади делать-присед тяга жим пока не пойдут серьезные веса и только по мере роста тренированности добавлять упражнения и переходить на сплиты
Сергей Ососков
Сергей Ососков
68 270
Alina Kim Если я буду делать полностью круговую тренировку я из за только через 3 часа выйду. Так и так укладываюсь ровно в 1 час с перерывами между повторами 30-60 сек, и между упражнениями 1-3 минуты. Если тренажер не занят. К тому же я уже тренировался так 3 недели сначала жим штанги, затем жим гантелей, затем жим штанги узким хватом на трицепс, затем француский жим и на конец жим с верхнего блока на тренажере.
- тренировка не дольше 30-40мин.
- упражнения базовые на одну группу мышц.
- 2-3 упражнения, по 3 подхода, по 10-12 повторов в подходе.
вес должен быть таким, что бы в каждом подходе на последних повторах наступал отказ.
- на грудь самым эффективным есть жим гантелей под углом и разводка с гантелями под углом ( либо можно заменить тягой с нижних блоков, та же разводка, только скамья стоит в тренажёре между двух нижних блоков ), потом жим узким хватом ( лучще на скамье головой вниз) и в конце можно добить трицепс тягой верхнего блока ( двумя или одной рукой).
- если не укладываешься в 30-40мин, можно сократить количество подходов до 3-х и в конце убрать на добивание трицепса
- отдых между подходами 1 мин не больше.
для натурала этого более, чем достаточно, естественно правильное сбалансированное питание + бады.
bimmer.30
bimmer.30
60 946
Alina Kim В маленьком зале сейчас большая конкуренция на тренажеры и штанги, приходится делать по 2-3 человека отсюда и большой перерыв. Вроде бы и так выполняю только базовые упражнения, в конце одно изолированное. Трицепсы без жима штанги узким хватом не болят совсем. только после того как начал делать его трицепсы начали работать и стали сильнее
Дело не в отдыхе, а в накопительной усталости, что привела к перетренированности и потерю силы в трицепсе. Надо отдыхать больше и объем снизить, чтобы компенсировать за увеличения силы. В данном случае, ваш трицепс и так хорошо поработал в предыдущих упражнениях. Можно не делать изоляцию на него.
Людмила Юрьева
Людмила Юрьева
17 205
Alina Kim Откуда могла появиться перетренерованность если кроме базовых на грудь ничего и не делал да еще и с такими большими перерывами. Когда перерывы маленькие то будто усталости нету, будто какой то заряд тестостерона у меня есть в начале и он потихоньку расходуется независимо делаю я упражнения или нет.

Похожие вопросы