Какие группы мышц не стоит совмещать на одной тренировке?

голову и задницу

главное ноги и спину не стоит совмещать, хотя в начале когда веса небольшие можно на одной трени, а пойдут более собственного веса стоит разделить. две крупные мышцы не стоит, хотя в отдельных случая можно грудь и спину-атлетам со стажем-Арни так занимался!

две большие мышцы

А где ноги? Нету такого "можно совмещать или нельзя")) Если ты вывезешь тренировку ног и спины в один день, то тренируй, в чем проблема) Но это вряд ли. Лучше совмещать грудь со спиной, грудь с трицепсом, грудь с трицепсом и плечами, грудь с бицепсом, спину с трицепсом, спину с бицепсом, ноги с плечами. Для меня оптимальный вариант это ноги+средняя дельта, спина+задняя дельта+бицепс, грудь+передняя дельта+трицепс либо двойной сплит (делаю три раза в неделю чередуя) 1 тренировка Грудь+спина+руки, 2 тренировка ноги+плечи+трапеция. В последнем случае каждая мышечная группа тренируется раз в 4-5 дней, поэтому объем тренировки лучше убавить, у меня это по 6 подходов на большие мышцы и по 4 на малые. Всё:)

Вообще совмещай тренировку так скажем с мышцами антагонистами. Это мышцы, которые рядом находятся. Например в день ног делай присед и выпады на жопу, в день рук делай трицепс и бицепс и плечи, а в другой день грудь и пресс. Ну пресс желательно без отягощения каждую тренировку закреплять.

Нельзя большие мышцы совмещать (грудь, спина, ноги), поэтому в неделю и три тренировки. А так остальное все можно.