интересует вопрос про золотую тройку (база).

Потому что они задействуют много мышечных групп.
Например ноги, это найбольшая мышечная группа+ все говорят если тренируешь ноги растет все.
А все из за чего?? Из за того что при тренировке ног вырабатывается больше всего теста, мужского полового гормона, чем его больше тем быстрей растешь. К большим мышечным группам можно отнести еще спину.
По этому лучше тренировать 1 большую и 1 маленькую мышечную группу, пример ноги+плечи или спина+биц/триц, из за большего выброса теста плечи бицепс, трицепс тоже растут лучше. Когда качаешь сам биц, плечи или тд такой эффективности нет.
Хотя это относиться только к натуралам, какие не пользуются препаратами для поднятия теста, синтеза белка и тд. Для них эти правила не важны у них и так тест выше в много раз, по этому они тренируються по 5-6 дней, разделяя все мышечные группы+ могут по несколько раз на неделю одни и те же мышечные группы тренировать, например бицепс или плечи по 2 раза на неделю. Для натурала все намного сложней, чтобы расти нужно знать мно нюансов.

потому что это одни из самых эффективных базовых упражнений, вовлекают в работу множество мышц, дают мощный стресс организму для роста м. массы, стимулируют метаболизм обмен веществ и аппетит

В начале пути растёт всё от практически любых упражнений)) Желательны, конечно, базовые, а их помимо этой тройки море... если нет рядом человека, который поставит технику, то становая и присед-самые травмоопасные упражнения и ими легко свернуть все занятия в самом начале, да и лечится потом долго и нудно... Присед? -гак машина и жим плиты на замену-спина зафиксирована и устаешь не меньше, а вероятность травмы минимальная. Это как пример.

Не они одни.
Большое заблуждение что база это только жим, присед и становая.
Становая в плане кача вообще тупое упражнение. Нагружает все, и
ничего путем не качает.
Базовые упражнения это все тяжелые многосуставные упражнения.
А например дроч с гантелькой на бицепс это односуставное изолированное
упражнение. Потому что работает один сустав. Изоляция малоэффективна
для набора массы.

это основа всего