Как накачать руки как на фотке?

Сушиться

1-1,5 года в тренажёрном зале + правильное питание.

Я думаю, что он вообще не качается.
Учитывая, что певцам нужна хорошая дыхалка, наверное, занимается чем-то наподобие кросфита.

зачем тебе рельеф. у Фёдора Емельяненко нет рельефа.

Походу придется тискать мальчуганов и дельть подъемы микрофоном иначе никак (

нужно заниматься по иной системе, нежели принято в бодибилдинге на массу мышц, это система "Железного Самсона", по которой можно заниматься без всякого тренажёрного зала: подтягивания и отжимания, гантели и эспандер, гиря, брусья. Главное - большее количество упражнений при большем количестве подходов, но при этом не нагружать себя до отказа. По 4 подхода в каждом виде (турник, брусья, отжимания, гантели, гиря на бицепсы, эспандер. Заниматься надо больше по времени и по количеству повторов и подходов, чем по количеству нагрузки, и времени этого желательно утром и вечером (не очень поздно) посвящать по 2 часа. Если у тебя найдётся столько времени. Тогда станешь жилистым и выносливым с хорошо проработанными сухими "скорпионистыми" мышцами, как у воина индейца или Брюс Ли...

Кто вам даст совет отправиться в тренажёрный зал, и потеть там до седьмого пота, при этом делать много упражнений с большими весами, плюс к этому на покупать кучу спортивного питания. Но, я дам вам совет, как накачать такие руки исходя из того что вам надо всего лишь начать руки а не все тело. Поэтому, предлагаю вам посмотреть с большим интересом на парней, которые занимаются Армреслингом - https://gymiron.pro/forums/armwrestling/ так как у таких парней очень сильные руку. Мышцы рук очень хорошо развиты, и вам не придётся в зале делать много упражнений. Естественно придётся по потеть, но потеть можно будет и дома. Тренироваться по армреслингу можно и в домашних условиях. Из спортивного питания вам можно будет принимать препараты только те, которые будут укреплять связки рук. Если вы хотите воочию убедиться какие руки можно развить, занимаясь армреслингом, поищите в интернете фото Дениса Цыпленкова. При правильных целенаправленных тренировках вы сможете создать руки своей мечты за пару месяцев тренировок даже в домашних условиях.

Делай отжимания локтями к телу и будут такими и намного сильнее.