Как накачать мышцы девушке?

Чтобы научиться подтягиваться, надо ПОДТЯГИВАТЬСЯ. Стараться, пыжиться, но надо подтягиваться (пытаться) как можно чаще. Что-то для этого качать бесполезно.

также как и парню. в подтягивании больше участвует спина чем руки и тренировать надо верх спины-это тяги блока к груди и заголову, тяги к поясу и сами подтягивания

Введи в свои тренировки обязательно жим штанги стоя, лежа и из за головы. Подходов не менее 6 по 7-8 потвторений. Вес такой что бы на последних повторениях вес ощучимо чувствовался..

тяги делай

Тебе нужен тренажер для подтягиваний, гравитон, типа название.
С помощью веса регулируется сила помощи при подтягиваниях /отжиманиях на брусьях.
Если нет такого- делай негативные повторения на турнике, потом пробуй сопротивлятся своему весу в статике - локти 90 град.
Отдыхать не менее 5 -10 минут между сетами. Хват - ладонями к себе.

А тут вопрос не только в мышцах. Посмотрите на турникменов. У меня есть отличное видео, как научиться подтчгиваться, правда на англицком. Сам методику опробовал - здорово! Суть - начинаем не с подтягиванием, а с опусканием. Залезаем на стул, например - и медленно опускаемся. Причем сначала - руки - хват перекладины от себя. Так - 4 подхода. Потом потихоньку начинаем подтягиваться - когда не можем, то опять - сверху вниз. Как сможешь сделать 8 полноценных подтягиваний - та же методика, но уже с хватом от себя. Держи ссылку-https://m.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0

стероиды

[