Как правильно принимать протеин на сушке? 2 гр на 1 кг ОБЩЕГО веса или 2 гр на 1 кг СУХОГО веса???

протеин - спорт пит? или белок имеется ввиду? если сплрт пит то лучше всего это сывороточный изолят, он более чистый, там белок один, его принимают по инструкции производителя, до и после тренировки а так же утром, все по одной мерной ложке. Белок на сушке с нормальной еды, минимум 2гр на киллограм ВЕСА, а не мышц. углеводов 4-5 грамм, и фишка в том что для тебя и три грамма будет многл возможно, поэтому тут нужно граммотно отнимать каждую неделю по 50 гр углеводов. Например вес твой 80 кг, начни с 4 гр на ВЕС, это 320 гр. одну неделю, посмотри что с весом, к примеру 82 стал, значит заливает, отнимай смело 50 гр. 320 - 50 = 270 гр, итого, 3,4 гр углеводов на вес тела, взвешиваешься спустя неделю, вес 82 остался, убираешь еще 50 гр углей, снова через неделю взвешиваешься, вес уже 81, еще убираешь 50 грамм, снова взвештваешься через неделю, вес 80 кг. далее снимаешь 30 гр. снова через неделю взвешиваешься, вес 79,5 кг говорит о том что при дневной норме углей в 140 грамм твой вес начнет падать, но тут фишка в том что ты должен стандартизировать свой рацион, т е все эти недели есть одну и ту же еды, к примеру угли - греча, белок - куриная грудка - жиры растительные ( орехи, масла, но без фанатизма, так как жиров на вес тела не боле 0,7 - 1 грамма на вес. никаких вкусняшек, колбас, хлеба, и прочего фуфла

а Нахрена с таким весом протеин! Никак. белок из расчета общего веса включая тот что в еде 2гр для взрослых челов. нет и с калорийностью тоже Бред-нужно плавно снижать до приемлемого минимума