Как качать грудь?

Сведение в кроссовере через нижние блоки
Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

Сведение в кроссовере через верхние блоки
Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

Сведения в тренажере Peck-Deck
Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди

Разведение гантелей лежа
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

Жим от груди в тренажере сидя
Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

Жим гантелей лежа
Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

Жим штанги на скамье с наклоном
Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

Жим штанги лежа
Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

Близким хватом на турнике, ладонями к себе, тогда вся нагрузка идёт на грудь. я так сам качаюсь.

чУВАК ДЕЛАй! по пирамидЕ!
1,2,3,4,5 штанга и также разводка только по 3-4 подхода
1 подход по 12-15 разминочный 1-2 минуты передых,
2 с большим весом до предела 10 повторений, отдых,
3 - 8
4-6
5- до предела 5 повторений! чтобы Р вало SuKa мышцу!
Будет результат !
грудАк качается 1 раз в неделЮ! чаще не стоит! "
http://kachalka.com.ua/grydi/ упраЖнения!

Работай с плечами, сделай их сильнее

Когда делаешь жим, просто нужно локти разводить в стороны, что бы нагрузка ложилась именно на грудь!

турбонадувом

силиконом

организм не просто устроен. Бывает, что мышцы не растут из-за не достаточного кровотока. Грудь и спина не смогут полноценно раскачиваться, пока не развиты трапеции, там сосредоточены значительные рессурсы кровеносной системы. Попробуй начать с трапеций, они быстро раскачиваются. Еще в разных организмах преобладают разные мышцы (красные или белые) . Для роста одних нужно качаться большим весом и малым количеством повторений, а для других малым весом по много повторений.

подтягивания и отжимания широким хватом

1. Разводка гантелей лежа.
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье - это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Техника выполнения: взяли в каждую руку по гантеле среднего веса и легли спиной на скамью. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони повернуты внутрь. Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть слегка согнуты. Опускаем до тех пор, пока не почувствуем, что грудные мышцы хорошо растянулись. Упражнение выполняем внимательно - следим за техникой, не опускаем вес ниже комфортного уровня. Разведя руки до предела и растянув грудные мышцы медленно возвращаем вес в исходное положение. В верхней точке напрягли грудные мышцы.

2. Кроссовер.
Прекрасное упражнение на "добивание" груди. Так же придает более "выразительный" вид низу груди.
Техника выполнения: Возьмитесь за рукояти, прикрепленные к верхним блокам, и встаньте точно посередине, затем сделайте шаг вперед. Это исходная позиция. Одну ногу можно отставить назад ради лучшей стабилизации корпуса. Наклонитесь вперед под углом порядка 10-15 градусов, кисти держите перед собой, ладони смотрят друг на друга. "Отпустите" отягощения, дав им как следует растянуть грудные. Из этого положения мощным усилием грудных мышц сведите рукояти перед собой, стараясь не менять угла сгиба локтей. В зависимости от того, что вам больше нравится, вы можете сводить рукояти у бедер или на уровне пресса.
Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.

3. Опускание согнутых рук со штангой за голову лежа ("пуловер").
Упражнение строит мышцы груди, трицепсы, зубчатые мышцы и мышцы верхней части спины, особенно широчайшие.
Лежа спиной на скамье, чтобы голова свисала за ее край, расположите штангу на полу как раз под вашей головой.
Потянитесь назад и возьмитесь за гриф хватом чуть уже ширины плеч. Поднимите штангу над головой согнутыми в локтях руками. Возвратите снаряд вниз и повторите упражнение.
Используя больший вес штанги в этом упражнении, вы получите дополнительную возможность развить силу и нарастить объемы мышц с помощью этого движения.

Ну а лучше всего жим лежа.