Немного введу в курс дела: 93 кило вес, 177 см рост. Т. к сейчас лето, имеется много свободного времени, и я решил посвятить это время, в большей степени, занятиям дома, которые включают: велотренажер 7 минут на умеренном режиме, пресс 20 раз, скакалка 90 прыжков, гантеля около 12 килограмм. Я стараюсь выполнять так, допустим: комплекс упражнений в 12:00, перерыв 5-10 минут, еще раз повторно комплекс, далее 3 часа перерыва, повторение выше написанного, и так всего в общем 3 раза в день.
Вопрос состоит в чем: правильно ли я подобрал время для перерыва? Не слишком ли много перерывов, или же, наоборот, не слишком ли маленькие они? Планирую, хотя там уже как пойдет, скинуть до 75 кило. Пожалуйста, не надо язвить в ответах, я спрашиваю реальные советы у людей, возможно, у которых, была подобная ситуация. Заранее спасибо
Занятия спортом
Перерывы между тренировками
Гантель, пресс и т. п. это смотри сам по самочувствию, а вот с вело тренажером и скакалкой я бы предложил немного по другому: скакалку пока отложи, у тебя достаточно большой вес собственный, поэтому добавь ее к своим тренькам когда будешь в районе 80-85. А насчет велика - 7 минут это очень мало, пользы будет мизер. Лучше сделай так, если 7 минут это твой текущий максимум, крути педали минут 5, потом слезай с тренажера и ходи по комнате где то минуту, не больше двух, и опять серию из 5 минут. Крайне здорово если ты наберешь такими урывками полчаса, лучше минут 40. Когда обвыкнешься начинай увеличивать время велика на минуту: 5,6,7... А время отдыха сокращай, с шагом в секунд 10-20. Ну и главное питание скорректируй, иначе больших результатов не получишь
Яна Зайцева
Еще кое что хотел спросить, если же сможете подсказать, покажется немного глупый вопрос, однако: на велотренажере надо ли держаться руками за специальные "перила" или же оно только влияет на мышцы? Допустимо не держаться для моей "программы"?Заранее спасибо
между подходами на массу 1-2 минуты, на выносливость до 1 минуты! перерыв между тренировками очень маленький! занимайся через день если не хочешь сжечь мышцы! странная какая то тренировка -похудеть только кардиотренировки типа бега не менее получаса без перерыва и диета
Елена Постникова
91 435
Если задача сброс веса, то составляешь диету с постепенным уменьшением углеводов, а сами тренировки должны быть максимально разнообразны иначе организм быстро адаптируется. А лучше всего нанять тренера онлайн, сейчас это не дорого и будет куда больше пользы.
Похожие вопросы
- стоит ли делать перерывы между тренировками ?
- Перерыв между тренировкой определенной группы мышц не должен превышать 2 дней, иначе эффект будет потерян? пример:
- Вопрос к спортсменам. Как мотивировать себя, что бы не допускать перерывы в тренировках?
- Сколько по времени нужно делать перерывы между подходами во время тренировки?
- на следующий день после тренировки все тело ноет, следует ли продолжать тренироваться или сделать перерыв?
- Что такое крепатура? Она чем-то полезна или нет? После месяца перерыва очень болят мышцы после тренировок
- Спортсмены, помогите с началом тренировок, был огромный перерыв
- Насколько вредно для здоровья не делать перерывов между подходами занимаясь 3-4 раза в неделю по 2 часа:)?
- Несколько вопросов по тренировкам в спортзале
- Для чего между тяжёлыми тренировками, делают лёгкие тренировки на те же группы мышц?