Почему болят мышцы? (если не ошибаюсь дельтовидные).

Ты что, впервые качаешься?

дал нагрузку заработали мышцы. болят рецепторы забитые продуктами распада мышц. А в зале базу надо делать-приседы тяги жимы а не тренажерами шлифовать то чего еще нет. ими шлифуют уже накаченные мышцы

жим над головой как раз на дельты. Крепатура это, горячая ванна поможет

жим над головой.

ты выполняешь упражнения не зная на какие мышцы в них работают?

порвались

помажь перекисью водорода

Все правильно. 25 - 30 это конечно перебор. Но если разболелись - значит позанимался отменно. Запасы веществ потрачены, мышечные волокна повреждены. Не забывай проты потягивать - организму нужен белок для восстановления тканей. Ткань восстановится и станет немного плотнее и толще. Так и происходит рост мышцы. На восстановление уходит дней 5-7. В это время качаем ноги.
Не забывай хорошенько высыпаться. Тестостерон только во время сна вырабатывается. А без него синтез белка невозможен.

Жим над головой для новичка неприемлем, только через пару месяцев - когда укрепишь плечевой пояс, а так же мышцы кора.
П. с. программу сам составлял или тренер?

Так у всех после первого дня в зале:)

Жим над головой идёт на дельту. Ну и собственно после первого дня на тренировке мышцы и должны болеть, завтра боль может даже усилиться. Это нормально и всё временно. При болях в мышцах после тренировки хорошо помогает русская банька с берёзовым веничком, либо хороший массаж, а после душ, особенно перед сном.

Кайфуй) мне нравится эта боль))

это называется крепатура