Я эктоморф Че делать

ДА, вам действительно будет тяжелее набрать массу, но зато есть и свои преимущества, которые в общем сами и описали, у вас хороший рельеф. У эндоморфа например масса будет больше, но выглядит она с жиром как-то не ахти... Так что не всё так плохо! А на счет набора, то есть вам нужно действительно много, особенно сложных углеводов, каши с вами должны быть всегда, но и про белок с жирами так-же забывать не стоит! Успехов

не парится о мелких мышцах-а качать и развивать крупные-ноги спину грудь именно они дают рост общей массе тела. ешь чаще 4-6раз в день плюс творог на ночь

сними штаны и бегай!

очень много есть тебе нужно, раз 5-6 за день, но не большими порциями, чтобы хорошо усваивалось. Медленные углеводы в желательно в первой половине дня к ним относится: бурый рис, тебе можно и обычный рис, овсянка, гречка, макароны из пшеничной муки высшего сорта, можно даже картофель. Количество углеводов съеденное за день должно быть: 4.5 * на твой вес. Белков должно быть съедено за день: 2-2,5 * на твой вес. Ну думаю, что к белковой еде относится ты знаешь, но все же перечислю: яйца, курица (желательно грудка), говядина, рыба, индейка, творог, все бобовые, орехи. Силовые тренировки должны длиться не более 1 часа, однако быть интенсивными. Каждую тренировку обязательно увеличивай веса с которыми работаешь хотя бы понемногу. Про кардиотренировки первый месяц можно забыть, а дальше уже смотреть по состоянию. Кушай овощи и фрукты, хотя бы как перекус, в низ содержится клетчатка, она полезна для желудочно-кишечного тракта. Пей больше воды, примерно 2 литра, не меньше и желательно минеральной. Если хочешь принимать гейнер, то им можно заменить пару приемов пищи, хороши если бы принимал его минут через 40 после тренировок.

о боже..
Нету особенных эктоморфов.. Если будешь потреблять большую часть калл, и будешь делать только силовые упражнения. Короче будешь стараться будет результат.
Вот что ты написал это не имеет значения. Хочешь набрать массу-набирай. Нету таких людей что-то сделать и вовсе нереальное. Просто начни заниматься.