Как относитесь к программе тренировок 5х5 ?

Тупость какая-то а не программа. На спиши мою что ли тогда уж и не страдай. Все будет расти. И силовые.

В КАЖД УПР-И ПО 4 РАБОЧИХ ПОДХ. 2 РАЗМИНОЧН ВРЕМЯ ОТДЫХА МЕЖДУ УПР-ЯМИ ДО 5-6 МИН, МЕЖДУ ПОДХ ДО 3 МИН

БОДИБИЛДИНГ

ДЕНЬ 1
ГЛУБОКИЙ ПРИСЕД СО ШТАНГОЙ
ФРОНТАЛЬН ПРИСЕД С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ НОГ
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА ГОРИЗ СКАМЬЕ УЗКИМ ХВАТОМ
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ
НА СПОРТПЛОЩАДКЕ ПРЕСС

ДЕНЬ 2
СТАНОВАЯ ТЯГА СУМО
ТЯГА ШТАНГИ К ПОЯСУ В НАКЛОНЕ
ЖИМ РОККИ ТО ЖЕ ЧТО ПОДЪЕМ С ГРУДИ СТОЯ НО ШТАНГУ ЕЩЕ ПОДНИМАЕМ СТОЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ СЛЕГКА С ПРИСУТСТВИЕМ ЭЛЕМЕНТОВ РАЗВОДКИ
НА СПОРТПЛОЩАДКЕ ПРЕСС

ДЕНЬ 3
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА ГОРИЗОНТАЛЬНОЙ СКАМЬЕ
ЖИМ ЛЕЖА ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ
ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ
СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ МОЛОТ (СРАЗУ 2-МЯ РУКАМИ)
НА СПОРТПЛОЩАДКЕ ПРЕСС

4-Й ДЕНЬ КРОССФИТ
ПОДЪЕМ С ГРУДИ СТОЯ С МАЛ ЧИТИНГОМ (ИЗ СИСТЕМЫ ВЕНДЛЕРА)
ГЛУБОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НАД ГОЛОВОЙ

ПОСЛЕ 6 ВЕЧЕРА
ПРИМЕРНО ТАКОЙ МЕТОД ЗАНЯТИЙ
https://youtu.be/K11iqRyTvpI

положительно, отличная силовая система! но сплит неудачно подобран. два года занимаешся т. ч фулбади уже непойдет-всетело на одной трени. можно приседы не чаще 2 раз в неделю но вторая тренировка легка с меньшим весом, так же и с тягами и жимами, в среду убрать присед и перенести тягу в наклоне с понед и пятницы, можно подтягивание еще добавить. а туда добавить жим лежа узким хватом или фр жим, или брусья

Схема и для роста силы, и для роста мышечной массы. Сам ее использую. Только делаю всего два упражнения - приседы и становую. Руки и плечи разминаю на турнике.

для двух лет- пора бы что то уметь и знать. это не твоё- бросай. не насилуй без толку свой организм

хуйня какая-то

Вовремя вопрос подошёл)) В прошлую тренировку "завязал" с 5на5,продержался 8 недель... Подсказки вам-начинайте с минимальных весов-ниже, чем рекомендует автор, что б уложиться в его 12 недель, -он пишет, что и дольше люди занимаются, но это неправда-там будут неподъёмные веса)) В первые недели, -да и руки и что хотите добавьте, времени будет много, но с 4-6 недели еле успевал в 40 минут влезть с 3 упражнениями, а потом и сил на другое не будет... А закончил раньше, -3 раза в неделю присед с набором веса, плюс становая и тяга в наклоне-спина отвалится. Дёрнул спину на разминке в приседе, понял-дальше хуже, организм уже не имеет ресурсов, травму получить-легче лёгкого...