Ребята мне 14 лет не буду говорить рост и вес. Я эктоморф как нарастить мышечную массу?

ну гири, правильное питание и наберется

база со штангой-приседы тяги жимы и есть чаще 4-6раз в день

ты хоть знаешь что такое эктоморф?

если со здоровьем нет проблем, подтягивайся, приседай, отжимайся и ешь много обычной домашней еды. особенно каши.

Тебе ещё 14, у тебя еще тело не сформировалось, а ты уже говоришь что эктоморф)) О тяжёлой атлетике тебе рано думать, гормонов в организме много, пусть так и будет. Займись лучше единоборствами, этого будет достаточно. А в 18-20 если захочешь, тогда качайся. Но только не думай что тяжёлый спорт прям так полезен для здоровья, что то становится лучше, а что то убивается. И еще, если ты всё таки решишь заниматься тяжёлым спортом сейчас, просто жри много углеводов (рис, греча, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и делай базовые упражнения, такие как жим штанги лёжа, приседания со штангой и становая тяга, именно с них прет масса, а после трени минут через 15, быстрые углеводы (сахара) и белок. Потом через час нормальный приём пищи. Есть раз 6 в день не меньше. При этом белка должно быть не менее 2х грамм на каждый килограмм веса, если весишь 60, то должен съесть в день не менее 120 грамм белка, но и про углеводы не забывай это фундамент, без них организм будет сжигать белки и они уйдут в энергию а не на построение мышц.