Нужна помощь в наборе веса.

Может просто кость тонкая. А вы уверены кстати что физ. Нагрузок достаточно? В армии все такими кабанами становятся, из за нагрузрк и еды...

занимаясь каждый день никакого мышечного роста Не жди! организму не когда востанавливатся не то что расти! жди перетренированности как награды! хочешь мышечного роста делай только базу приседы тяги жимы через день и ешь Часто 4-6раз в день! упор на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-мясо птицу рыбу яйца молочные

лучше всего молочные и мясные продукты, гарниры, сало

овсянку, рис, гречку, макароны, но строго твердых сортов, творог, яйца, рыба, курица.

Могу поставить отличную системную программу тебе по спорту. Но бесплатно не возьмусь сори

С утра грамм 200 овсянки (если больше 16 лет). Берешь 200 гр овсянки и заливаешь кипятком, ждешь 5 минут и употребляешь. Можно добавить банан.

Обед, Второй обед, Ужин - гречка, рис басмати - 160 гр + 150-160 гр куриного филе.

Вечерний прием за час до сна - 200гр творога + банан.

До тренировки гейнер грамм 50, после тренировки протеин. Если нет спорт пита, то 100 гр творога и пол банана до и после тренировки.

Не занимайся каждый день, эктоморф просто не успеет восстановиться, для тебя идеально будет тренироваться 3-4 раза в неделю. И спи 8+ часов в ночь. Если нужна программа тренировок, пиши в вк - https:// vk.com/ dimaragapov (убери пробелы)