Реально ли накачаться

Если тебе тяжело даже 45 делать, то делай меньше, если 10 кило для тебя тяжело снижай до 5 и качай, потом почувствуешь шо силушка богатырьская есть, вот тогда бери десято4ку кило и качай дальше.

нет конечно. для накачки нужны штанга, гантели и прогрессирующий вес. мышцы растут от базовых упражнений приседы тяги жимы по 6-12 повторений дающийся с Трудом а не по 100500раз! и явно не каждый день, то что ты описываешь это Онанизм

Реально. Делай не 45х3,а 20х6.Делай на бицепс, на трицепс, на крылья, качай за спину, прижимай к груди и качай пресс. Приседай. Отжимайся. Три месяца и слепишь себе фигуру. Мясо ешь. Пей молоко.

нет, накачаться можно при помощи вот этих упражнений

а так ты будешь выносливым, но не накаченным

турник, брусья эффективнее твоей гантели

Посмотри, так наверное понятнее будет) https://www.youtube.com/watch?v=hzUoiandw70&list=PLTdUxvXqjcntIb0habAsfh23FvlsgItUu&index=14

дополнительно купи насос!

для накачивания используют вес, с которым в одном подходе не сделаешь больше 6-15( максимум 20).
если этот вес так легок, то лучше бицепс качай подтягиваниями обратным хватом (и на спину нагрузка пойдет). а на трицепс отжимания узкой постановкой кистей (и на грудь пойдет). гантель свою можешь класть в рюкзак (замотав в полотенце) или привязать к поясу, когда вес надо будет увеличить.

Белок надо ещё кушать, мышцы из воздуха не сформируются)

Купи турник и своим весом качайся сначала. Вот тут цены норм и доставят бесплатно https://rt-sport.ru/

Да

Если ты ещё дрыщ, то многовато тебе 10 кг да и ещё по 45. Сколько лет ?