не растет масса

чередуй упражнения, ешь три раза в день но очень плотно, частым приемом пиши ты только раскручиваешь свой и так быстрый метаболизм! веса увеличивай рабочие

рельеф при весе 56кг-при недовесе 23кг!? это на Костях что ли? качатся надо с доп весам с упором на крупные мышцы-ноги спину грудь, которые дают рост общей м. массе и более мелким мышцам. есть нужно часто а не много-не усвоится. а спать 8-9часов

чтобы мышечная масса развивалась нужно не "качаться и жрать", а интенсивно тренироваться и правильно питаться.

1 Не вздумай есть "три раза но плотно". Это самое глупое в наборе мышечной массы, что может быть
2 Никаких сплю 6-7 часов. 8 минимум.
3 Никаких работ со своими весами. Работа со своими весами подходит ТОЛЬКО для проработки функциональности. Внятного набора массы она не дает
4 Работа повышенными весами. 8-12 раз в подходе. 5 подходов. Много базовых упражнений. Мало вспомогательных. Не гоняйся за большим количеством работы на тренировках. Если не помогает - меняй характер тренировок. Пробуй например упражнения на удержание штанги над рогами стойки. Или тренировке в негативной фазе

не вырос еще

что бы замедлить обмен веществ, нужно кушать редко, но плотно . 3 раза приема пищи вполне достаточно . как в армии . в армии все поправляются, как раз едят 3 раза в день .

тренироваться нужно 2-3 раза в неделю, не чаще! никаких футболов, баскетболов, турников и прочее... только штанга 2-3 раза в неделю!
количество повторений примерно по 6 повторений. и между подходами подольше восстановиться .т. е. не нужно частить, не нужно брать легкие веса . нужно брать такие веса, что бы мог сделать 5 -6-8 повторений (не больше!) .потом спокойно отдохнуть. в итоге тренировка такая растягивается на полтора часа .
если ты был бы плотного телосложения ( эндоморф), то посоветовал бы выполнять на 10-15 повторений и между подходами пауза небольшая. но т. к. ты худой, то тебе не нужно частить с легкими весами .