Занятия спортом

Не растёт масса.. не подскажете?

Наращиваю массу, путём прибавления веса. Штанги дома нет, занимаюсь гантелей (подъём гантелей на бицепс/трицепс, молоток, подъём гантелей перед собой, иногда меняю весы (2 руки по 10кг, 1 рука (поочерёдно) 16кг)). Отжимаюсь, прибавляю количество повторений+живот+спина (турник). Про ноги не спрашивайте)) тонкие как палочки. (хотя я и так дрыщ). Обхват бицепса 36,5см на бампе при кисти 16,7см. Ем до/после тренировки, про восстановление не забываю, но тренируюсь каждый день из-за того, что боли в мышцах нет. Что делать?
ВЧ
Ваня Черный
215
Программа тренировок и число подходов (повторов). Перед тренировкой, за час, выпейте какой нибудь протеиновый коктейль (банан-молоко-творог), и после нее хорошо поешьте+2-3 яйца. Пища после тренировки должна быть насыщена белками. Ешьте меньше сладостей, пейте 1,5-2 литра воды в сутки (не считая другие жидкости, сок, суп, молоко)
Найдите какой-нибудь лом или арматуру весом около 10 кг.
Попробуйте следующий план: (технику выполнения смотрите в ютубе)
Тренировка 1: грудь+плечи
жим лежа широким хватом
разведение гантелей лежа на скамье
жим из-за головы сидя
тяга к подбородку
шраги
Тренировка2: пресс+спина
велосипед
подьем ног из положения лежа
лежа на полу ноги подогнуть, тянуться поочереди к пяткам ладонями
становая тяга
тяга гантели к поясу в положении на четвереньках
Тренировка3: руки+ноги
отжимания с колен от пола
франц жим гантелями стоя
жим узким хватом лежа
подъем гантелей на бицепс
выпады
ягодичный мостик
приседания

Тренируйтесь три раза в неделю, Пресс делайте 3 подхода по 15-20 раз
Остальное попробуйте делать 3 подхода по 8-12 раз
Через две-три недели посмотрите на результат. Если все по прежнему и не прибавили хоть один килограмм, надо менять тренировку
Диана Савицкая
Диана Савицкая
8 079
Лучший ответ
сам себе и ответил-не делаю базу со штангой и тренируюсь каждый день сжигая м. массу. ноги не качаю, ем только до и после трени
Александр Сверчков
Александр Сверчков
50 381
изменить питание. подсчитывать белки, жиры, углеводы.
ТТ
Татьяна Толстихина
56 549
качай ноги не делай ничего пока не будешь приседать 200 кг... дейв батиста!!!
Sveta Borodavkina
Sveta Borodavkina
20 390
глистов выведи для начала
Виктор Топычканов
Виктор Топычканов
13 833
Все это.. онаницепс- трицепс ..куйня. !!Чтоб набрать мяса и силы что по сути одно и тоже. что так же проверено на всех генотипах при условии что тренинг без химии в натураху ..то.. подойдёт только сокращённый тренинг с прогресирущими весами . А это значит прогресс в весах в многосуставных движениях которые запускают в организме гормональный фон! Это 2 тренировки в неделю! Пример...
1 трен.
Присед 5х5-20 кг
Становая на прямых -50%от рабочего веса!

2 трен.
Становая ( сумо или классика ...Что душеньке угодно) 5х5-40кг
Отжиматься на брусьях 4х10

Все!!!! В конце каждой тренировки растяжка, на каждой тренировке накидать блинов по 1 или по 2.5 кг ...
Итого прирост веса на штанге в месяц 20 кг! Через 7-10 месяцев сотку пройдешь . И подумай скоко мяса при этом потребуется ( прирастет) чтоб эти веса преодолевать
Nastya :*
Nastya :*
6 318

Похожие вопросы