Про питание. Вопрос к ответственным.

Не нужны тебе граммы. На массе жри побольше да почаще, на сушке жри поменьше и тоже почаще (лишь бы без джанк-фуда). Граммы профессионалам нужны, чтобы на массе экзогенный тест впустую не пропадал, а на сушке чтобы мышцы не пожечь. Любителю этим заморачиваться не нужно.

все просто на сушке дефицит калорий, намассе профицит. взрослому 4-6гр для массонабора, на сушке 3гр

белок x1.5 на твой вес
углей x3
жиров x1

чего сушить жир на животе или в целом? как то подробней можно. ваш вес ?

тут все упирается в деньги. Клеткам нужны белки и витамины. Тут нужно знать одну вещь. Почему лучше заниматься с утра? Потому, что избыток белка и углеводов переобразуються В жир. норма 1 гр на килограмм тела. Накачать массу можно и качаться и днем и вечером. Процесс множественных тренировок будет перебарывать этот процесс. Тоис если тренировки с утра, то после надо есть Вареную курицу грудку, ножки или Вообще не есть редко, потому, что они жирные. Также и жирная сВинина. ГоВядина будет намного лучше. Также надо кушать индейку и кролика. Также домашную курицу за 400 р за кг. общем научится покупать качестВтенное мясо. Оно как бы для наращеВания массы, но массу можно накачать и без него. спустя 3 часа есть Витамины любом Виде. ПРи каче клетки разделились и наполнились белком и Витаминами. к Вечеру можно есть Все что хотите, хоть макароны и голый чай. По этому занятия с утра очень Важные. Скажем работа 2 через 2 отлично подойдет к этим тренироВкам. Также некоторые спортзалы работают с 7.00 утра. Также можно купить домой раму, гриф, скамейку и блины и делать упражнения дома либо комбенироВать. Дом-спорт зал. Да реально это намного эффективней, чем ходить В спорт зал Вечером.
1-5-2 года с утра, это тоже самое, что 3-5 лет заниматься В Вечер. Скажу сразу, про питание, могут посоветовать много, но итог один или деньги или будете кушать то, что сами привыкли есть. То, что Вы хотите услышать по другим причинам может не дать результата. вы хотите список продуктов? что едят спортсмены? какую кашу, фрукт, суп, что они едят? да не большой толк будет, но только не большой. Тут Все дело В том, что они едят на 15-20 т В месяц. Они не занимаюся бредом, что ему купит, какой продукт его накачает, не это я покупать не буду много колорий или жира, а Вдруг потолстею.
Поис все мистеры олимпия, не ширяются, едят много еды и качаются многие годы. Они богатые люди. Тратят на питаю 30 а то и 50 т р. Ну к примеру, там се таки доллары. Ширяются там 30 % людей
Щас зима и особого и не составишь списка продуктов, но смысл такой, зимой надо тратить 10-15 т р а летом 15-20 т . А если вам больше 40 лет то тут можно и 20-30 т
Ну что там. Июль, черника, малина причем лесная и садовая и желтая, В чем смысл? В разных Витаминах. У Вас дача есть. ? я садаВод и знаю об этом. Все и огород и лес. Если нет, то покупайте иногда овощи у садоводов, домашнее. Дороже, но зато будет смысл. Тут все дело нитратах, они разрушают, клетки, мутируя их, также они мешают, переваривать и усваивать пищу. Да лучше купить вощи у садоводов на 500 р + макароны за 70 р, чем фрукты и овощи в магазине на это жу сумму. Да вообще тут люди много не знают и это суп. В них содержится дикое количество нитратов, когда суп варится, то все они оказываются в бульоне. Тоис мама вам приготовит убойную дозу, которая разрушит новые, те, что вы толькочто разделили В спртзале. Ну не Все конечно, но нитраты их уменьшают. В капусте их самое большое количество 800 мг к примеру кабачек 200. Тут нужно отваривать капусту В отдельной кастрюле. Ну и покупать домашнею. В магазине покупать оВощи маленького размера. Ну и соль она и Вредная мешает усВаиВать Витамины.
Ну что тут еще добаить. Ну скажем Вы зарабаты В аете 25-35 т. Ну это как бы мало. Так Вот, что бы было 50 т . Надо как раз таки тратить деньги, а ни экономить и думая о ноВой работе. Это долгий процесс. Питаться дорогими продуктами, домашние, это хорошая матиВация заработать больше. Ну потому, что Вкус и прочее В продуктах питания лучше, чем магазинное и после домашнего пойдя магазин Вы скажете, что это за г….. ))))) я хочу Вкусную еду. Ну скажем курица за 400 р кг у Вас будет каждый ноВый год, а потом и 3 р