Программа тренировок на основе базы. Нужна помощь в доработке.

программа глупая, первый день ног сплошная халтура, 2 упражнения это ни о чём для ног! грудь с ногами никто не качает, на спину тоже 2 упражнения это курам насмех, и где тренировка рук ?!

самое главное забыл-стаж указать! 3-5подходов в одном упражнении по 6-8повторов. ног плечи смени на тягу к подбородку или один жим с груди сидя или из за головы. к спине тягу в наклоне добавь в этот день на трицепс жим узким хватом например можно поделать. наноги луше наклонную тягу делать а не сгибания ног-мертвую ли румынскую. с гантелями немного больше повторений 8-12 нужно

на большую мышцу 3-4 упражнения
на маленькую 2

по 4 подхода

грудь трицепс
спина бицепс
ноги плечи

на дельты добавь .можно бицепс качнуть

А что колоть себе собираешься? Потому, как эта программа для натурала неподъемна. Посчитай сам - у тебя в программе более 30 подходов, подход + отдых между подходами получается в районе 4 минут. Получается, что тренировка в районе 2-х часов выйдет. Тяжелые приседы по 6 подходов - это самоубийство для натурала, прямой путь в перетрен. С грудью та же фигня. Тут вопрос не в том, что добавлять в среду, а в том, что убирать во все дни. Для новичка нужно 1, максимум 2 упражнения на мышечную группу, не более 2-3 рабочих подходов в каждом. Рассчитывай так, чтобы общая продолжительность интенсивной тренировки не превышала 1 часа. Изучай теорию, здесь тебе никто расписывать программу не будет - в сети и без того вагон такой информации, а подгонять под себя сможешь только сам со временем, либо опытный тренер.

Богдан, как вас найти в вк? Или скайпе? Я вам хочу рассказать то, о чем вы даже не подозреваете, и если вы меня поймете, то гарантирую что рост мышц будет. Никаких новых супер методиГ я не расскажу.