Вопрос о накипевшем в плане бодибилдинга. Может всё проще, чем кажется?

На то, чтобы раскачаться нужен не год, а хотя бы лет 5 минимум, чтобы хоть какие то результаты были. А все эти схемы и прочая туфта - полная хрень. Нужно уметь слышать свой организм

обязательно если хочешь расти, есть чаще 4-6раз в день, минимум каждые 4 часа с упором на сложные угли и легкие белки, соблюдать режим есть и тренится в одно и тоже время, высыпатся-спать по 8-9часов

Вы должны понимать что ББ такой же бизнес, как и любой другой. И его задача продавать то, что могут купить "качки". Все эти графики, подсчеты, рекомендации, спорт. пит, различные программы - все это впариваемые продукты. Как же жили атлеты в прошлом веке без всего этого? Если вы не собираетесь становиться выступающим профессионалом, наплюйте на все это. Слушайте свое тело, оно само подскажет какая нагрузка ему в радость и когда оно хочет кушать.

обязательно. но это для чемпионов.

Всё просто до безобразия) теоретики ничего так и не достигают!! иди в зал и тренируйся! изучай своё тело!! потом всё поймёшь, как организм реагирует на нагрузку, как еда влияет на анаболизм, какая еда и тд!! Это можешь понять только ты сам, прожить это надо) пережить на собственном опыте!

если отбросить лишнее и то, от чего можно отказаться, то всё равно останется несколько обязательных условий, без которых мышцы не будут расти.
я говорю о трене натуралов, химики не в счёт.
- правильное сбалансированное питание
- правильная треня
у этих двух пунктов, есть множество подпунктов, но если остановится на основных, то получится так
- 3 основных приёма пищи и 2 перекуса в течении дня + протеин 3 раза в день.
уровень протеина в организме должен постоянно быть на достаточном уровне, иначе не из чего будет строить мышцы.
белка 25% ( общее количество из еды и спорт пита, порядка 2 гр на 1 кг собственного веса), жиры 10% ( преимущественно омега 3 и растительные), 65% углеводы ( сложные угли, это каши, в идеале гречка).
это для набора массы, для похудения и сушки, угли уменьшают, протеин добавляют.
- треня 2 раза в неделю, через 3 дня.
на одной прокачивать торс, на другой ноги.
упражнения выполнять базовые, в стато динамике, по 3-4 на разгибатели и столько же на сгибатели, что бы ими прокачать всё тело, причём чередовать антагонисты ( 3 подхода жим, потом 3 тяга и т. д.), в каждом подходе по 10-12 повторов и что бы обязательно на последних повторах в каждом подходе наступал отказ, жжение.

Все еще проще.
Мы "боролись". (КМС по самбо) 3-4 раза в неделю, по полтора часа. А выходные соревнования. Летом спортивный лагерь.
А "железо" было просто вспомогательными упражнениями для развития силы.
при этом визуально были здоровее тогдашних "бодибилдиров" - люберов. И однозначно сильнее.
Никто нигода не парился тем, что и сколько он есть, ну кроме ситуаций когда вес надо было согнать перед соревнованиями, за исключением спортивных лагерей, там уже рацион питания строился на научных основаниях.
А вся эта туфта с так называемым "спортом" которую развели на всяких сайтах - просто маркетинговый ход.
Если вы спортсмен, уровня хотя бы городской сборной, о вашем питании должны заботится врачи диетологи команды.
Ну а если профессионалы не контролируют и не подбирают вам питание, то вы не спортсмен, вы физкультурник. А физкультурнику весь этот бред с подсчетом калорий как собаке 5 хвост.

Жрать по 6 раз в день это миф от химиков. Чтобы получить хорошую форму нужно заниматься год минимум. Чтобы получить желаемую допустим при весе 70 и рост 180 набрать 20 кг примерно от 2 до 4 лет понадобится, правда почему -то многие и за 10 лет не вырастают. Все кроется в том что люди в зале занимаются дрочиловом гантелей и штанг. Выполняют бесполезную работу на каждой тренировки полагая и веря что от 20 кг гантели на бицепс которую с трудом могут поднять и закидывают по инерции но лишь бы поднять вес, а не совершить мышечное усилие у них будет расти мышечная масса. От одного только совершения действия - поднимания ничего не будет. Вообще ничего. Это действительно пустая трата времени, сил и нервов. В залах такое как раз и происходит. Люди забыли каковы задачи в бодибилдинге и им лишь бы поднять вес да побольше. Удачи в бесполезной работе. А еще миф что эктоморфу нужно есть больше чтобы расти тоже брееед. Пихать в себя кучу еды по 6 раз в день. Задница пищеварительной системе наступит. Тренировки всех типов телосложения ничем не отличаются. Питание тоже, главное не есть сладкое и всякое дерьмо, такое как фаст фуд. Я помню были попытки питаться по 6 раз в день запихивая в себя еду. Потом все наружу лезло через рот и заднее отверстие. То, что без мяса нереально набрать мышечную массу и его тоже нужно пихать бред конкретный. Удачи иметь проблемы с желудком. Есть можно, но не обязательно. Главное углеводы, а мясо можно заменить любым молочным продуктом.

Я канечно не качек. Но просто любительски за 2 месяца нормально накачался вообще без диет и без режима. Захотел пошёл захотел не пошёл. А диеты для ускорения процесса нужны