Добрый вечер. Мне нужен совет.

Занятия дома, это полная ерунда. Заниматься надо в зале, с тренером, заниматься единоборствами.

определись что ты хочешь! накачатся или похудеть или развить силу или выносливость и занимайся именно этим! одновременно не получится

Банально отжимания и приседы через день. Записывай тренировки и старайся улучшать. И удары по воздуху отрабатывай

Начни отжиматься от пола. Если не можешь отжиматься с упором на носки, то отжимайся упираясь на колени.
Меняй периодически ширину упора руками.

Сначала тренируй сознание - в каждой ситуации главнее всего - думать!
потом - отжимайся и подтягивайся. Возьми учебник по фитнесу-бодибилдингу и прочитай

Чел... тебе 16 лет и нет бабок на зал? 5000 на пол года не наберешь? не поверю. Если ты действительно этого хочешь, ты жопу порвешь и не будешьь думать об окружающих. Каждодневная непоколибимая цель стать лучшим. Нерушимое желание чемпиона. Спорт - это стиль жизни а не набрать силу и забить! Набрать массу и забить. Если точно захотел стать сильным, себя защетитьи свою жену в будущем + свою семью. Или ты хочешь доминировать среди остальных мужчин и тд... У тебя не будет отговорок для самого себя Но, я слишком мал чтоб зарабатывать. Но, не могу так сразу начать. Но, мне неудобно при всех заниматься. НО, НО, НО я унылылое го*но! Так и скажи себе.
Займи у родоков или друзей 5000. Найди подработку 5000 набери и верни долги через месяц. И купи абонемент в зал. Спроси у любого кочка как нужно правильно делать, там и друзей качков себе заведешь, они тебе всю душу изольют как правильно заниматься. Поверь. И сам не забивай на изучение тренинга и питания и тд тп. Просто делай. Это тяжело по началу, просто встать и начать делать. Просто делать то что надо делать для мечты. А не то что хочеться твоему организму. Леч, включить сериал, поиграть в игры, потирибонькать пипьку, побухать с друзьями и тд... Пока это все!

Не парся в наше время не объязательно быть накаченым . Все у тебя