Кто занимается дома? Чем эффективно можно заменить гантели и штангу?

дома не занимаюсь, но слышала используют пластиковые бутылки с водой

другими штангой и гантелями, тренажерами

Мешочками с песком.

Мешками с песком (вес мешков подбирается индивидуально) -- так в боевых условиях тренируются американские морпехи

Я Вам скажу из опыта и наблюдений, что даже имея их дома накачатся ни кому из массы мне известных людей не удалось. Домашний тренинг это фан, результата нет и быть не может. Возможно за крайне редким исключением.

Отжиманиями от пола с разными углами.

любой тяжелой хренью

Я взял себе турник 3 в 1 ) присобачил на стенку и доволен как слон) компакто, и можно разрабатывать практически все группы мышц.

Гирю таскай очень круто и руки крепкие и удар будет и удобно 16 норм можно две! Не пожалеешь поверь 3 летнему опыту

Автор, если я не ошибаюсь - Алия - женское имя, так что если Вы - девушка, вам не стоит тягать гантели и тем более штангу. От штанги вообще опущения женских органов могут быть. Куда как лучше стрейчинг, растяжка, танцевальные уроки (типа боди-балета), работа над гибкостью! Я - мужчина и то - предпочитаю именно такие занятия. Конечно, гантели, упры с собственным весом на силу тоже делаю. Но - предпочитаю растяжку, стрейчинг. Приятнее, интереснее, и для здоровья намного лучше.

Я взял себе турник 3 в 1 ) присобачил на стенку и доволен как слон) компакто, и можно разрабатывать практически все группы мышц.

Турником