Как бежать 1 километр

-Когда вы бегаете медленно, то лучше всего дышать так, чтобы вдох и выдох делались через каждые 3-4 шага. Если не хватает дыхания, то делайте через каждые 2 шага.
-Вдыхать носом и выдыхать ртом.
-Выдыхайте, когда наступаете на левую ногу. Большинство людей делает выдох, когда правая нога касается земли, а это создает давление на печень, которая находится справа, а она давит на диафрагму и вызывает боль в боку.

Кушать что то легкое, обязательно.
Встаньте в спину лидеру (если удержитесь). На финише будет шанс его обойти.

Беги в своем темпе.. как привык.. покушать нужно за час полтора

Бежать ногами.

я бы побежал со всей дури, как раз в конце дистанции начну задыхаться, но это уже не будет иметь значения
попробуй и ты так

Сегодня вечером прогуляйтесь быстрым шагом и хорошо поужинайте.
Лёгкий углеводный завтрак (каша, мюсли, можно сладкий чай с булочкой, бананы и т. п.)
За полчаса до старта немного трусцой, потом разминка и растяжка. Лучше в костюме, а потом снять и бежать в шортах и майке (или, что там у вас по погоде).
Бегите НЕ за кем-то, а по своим силам. Если в школе бегали, то должны примерно знать как.
"Топить" постепенно.
Но!
Предпоследняя 100-метровка по кривой. Обгонять сможете только на прямой, поэтому рассчитывайте так, чтоб ускоряться за 300 и за 100 м до финиша.
.
Лично я на старте становился с правого края (с левого - толкотня) и начинал медленно. Но это - кому как, есть и другие тактики.

Утром обязательно сладкий чай и геркулесовую кашу, можно немного куриного мяса (грудку). Забег начинай предварительно разогревшись и продышавшись, в среднем темпе. После прохождения отметки 600-700 метров беги во всю мощь.

Лучше бежать на голодный желудок и 1 круг старайтесь бежать в пол силы, еще половину бегите немного медленнее, последнюю половину топите, как можете