Как тренить дома борьбу без партнёра?

купи манекен для борьбы, либо на коте отрабатывай

...как...

Чтобы научиться плавать, нужно плавать.
Мао Цзедун.

Зачем тебе борьба если ты не хочешь лапать мужиков?

Бугага :) Как можно научиться бороться без партнера, как сказал друже выше все равно что плавать без воды, но можно подготовить мышцы к нагрузкам, лучшее это мешок есть специальный борцовский ну а если нет такого возьми какой нить прочный материал перешей или обычный мешок да попрочней набей его так что бы был с тобой в одной весовой категории либо сделай чуть легче для начала, и от пола перекидываешь его через себя, через себя с колен, через себя стоя, также бегай определенные дистанции с ним 100 по 200 метров делай передых, ну что еще, а еще очень хороша "резинка" спортивная или же жгут, обматывает ее об столб или об какую то опору что не упадет и отрабатывает броски через себя как стоя так и в приседе, а так же проход в ножки предварительно резину об пояс обвязываешь становишься на такое растояние что бы резина была немного в натяжку и прорабатываешь проход с рывками, чтобы увеличить нагрузку можешь сделать шаг вперед то есть сильней натянуть резину, ну вообще оч. много упражнений для одиночки, но хотя бы раз в неделю друга зови хоть парочку приемов пропаботать, ведь груша не сопротевляется, а противник да именно для этого и нужен напарник.